Банановий льстец для сніданку, багатий антиоксидантами
Основні показники харчування (на порцію)
Показати ярлик харчування Сховати ярлик харчування| Сума на порцію | |
| Калорії | 198 |
| % Щоденної вартості * | |
| Загальний жир 4г | 5% |
| Насичений жир 1г | 5% |
| Холестерин 6мг | 2% |
| Натрію 55 мг | 2% |
| Загальний вуглевод 37г | 13% |
| Дієтичне волокно 4г | 14% |
| Всього цукру 25г | |
| Включає 0 г доданих цукрів | 0% |
| Білок 8г | |
| Вітамін D 1 мкг | 5% |
| Кальцій 217мг | 17% |
| Залізо 2мг | 11% |
| Калій 642мг | 14% |
| *% Щоденної норми (DV) говорить про те, наскільки поживна речовина в їжі вносить свій внесок у щоденний раціон. 2000 калорій на день використовується для загальних рекомендацій щодо харчування. | |
Завдяки вітамінам А і С, що надходять з манго та калію, що постачаються бананом, цей смузі надає яскравого спалаху вранці.
Вівсяні висівки містять багато клітковини, а насіння конопель забезпечують поліненасичені жири та білок. На додаток до цього куркума містить сполуку, яка називається куркумін, яка має протизапальні властивості і може пригнічувати ріст ракових клітин.
Інгредієнти
- 1 середній банан, нарізаний шматочками і заморожений щонайменше 6 годин або на ніч
- 1 склянка заморожених кубиків манго
- 1 склянка молока з низьким вмістом жиру
- 1 столова ложка насіння конопель, плюс додаткова порція
- 1 столова ложка вівсяних висівок
- 1/2 чайної ложки меленої куркуми
Підготовка
Помістіть усі інгредієнти в блендер. Змішайте до однорідності. Зверху додайте додаткові насіння конопель для гарніру.
Варіації та заміни інгредієнтів
Смузі - прекрасна можливість експериментувати. Додайте улюблене молоко або замінник молока, йогурт або горіхове масло, щоб збільшити кількість калорій і білка, і їжу, яка довше буде насичувати вас.
Крім того, не соромтеся приправити це! Для цього затишного осіннього або зимового аромату додайте чайну ложку кориці. Кориця може захищати від раку і містить антиоксиданти, що мають протизапальну дію.
Щоб зробити цей коктейль молочним, замініть знежирене молоко мигдальним. Мигдальне молоко містить 0 грамів насичених жирів, більше кальцію, рівну кількість вітаміну А і приблизно половину калорій, ніж молоко з низьким вмістом жиру. Важливо зазначити, що мигдальне молоко містить менше білка, ніж молоко з низьким вмістом жиру.
Поради щодо приготування та подачі
Смузі ідеально підходить, коли ви в дорозі. Якщо у вас напружений день, це простий рецепт, який можна зробити напередодні ввечері, зберігати в камені муляра в холодильнику і хапати вранці на сніданок. Молоко, насіння конопель та вівсяні висівки забезпечать вас ситими до обіду чи до закуски до середини ранку.
Якщо ви віддаєте перевагу їсти, а не пити їжу, ви можете перетворити будь-який смузі в миску для смузі. Змішавши, вилийте в миску і залийте додатково фруктами, горіхами, насінням і столовою ложкою горіхового масла для додавання білка і їжте ложкою.