Банан; рецепт каші з тахіні - BBC Good Food

Заправте свою кашу краплею тахіні та підсмаженим насінням кунжуту. Овес і тахін допомагають покращити травлення, щоб ви могли розпочати свій день здоровим способом

Харчування: на порцію NutrientUnit

ккал	431
жиру	17г
насичені	3г
вуглеводи	53г
цукру	18г
клітковина	7г
білка	14г
сіль	0,3г

Інгредієнти

• 1 ст. Ложка тахіні
• 150 мл молока на ваш вибір, плюс 1 ст
• 100г каші вівса
• 2 невеликих банани, нарізані скибочками
• насіння з 2 стручків кардамону, подрібнених
• 1 ст. Ложка підсмаженого насіння кунжуту

Метод

Змішайте тахін з 1 ст ложкою молока і 1 ст ложкою води. Помістіть овес, 1 нарізаний банан, кардамон, 100 мл молока та 300 мл води в каструлю з дрібкою солі. Варіть на середньому вогні протягом 5 хвилин, помішуючи, до отримання кремового і гарячого стану.

Розділіть між двома мисками. Вилийте молоко, що залишилося, а потім зверху залийте нарізаний скибочками банан. Полийте сумішшю тахін і посипте підсмаженим насінням кунжуту.

---