Азіатська арахісова курка з курячою локшиною Рецепти здорової дієти для схуднення

Порцій: 2 | Розмір порції: 2 унції макарони з 3 унціями курки та соусу

курка

Час приготування: 30 хвилин

Цей рецепт можна помножити на 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Цей рецепт дає хороші залишки, якщо їх акуратно розігріти. Залишки їжі в охолодженому вигляді добре працюють як салат з макаронів.

3 кварти води
3 ст гладкого арахісового масла
1/4 склянки свіже листя кінзи
1/2 лайм (соковитий)
2 ч. Л соєвий соус з низьким вмістом натрію
2 ст курячий або овочевий бульйон з низьким вмістом натрію
1/8 ч. Л пластівці червоного перцю
6 унцій куряча грудка без шкіри без шкіри (нарізана соломкою)
1/2 склянки заморожений едамаме (соя)
4 унції цілі пшеничні або безглютенові спагетті
1 маленький морква (подрібнена)
червона цибуля (подрібнена; за смаком)
2 ст сухий смажений несолоний арахіс

Помістіть арахісове масло, кінзу, сік лайма, соєвий соус, курячий бульйон і пластівці червоного перцю в блендер або міні-подрібнювач і пюрируйте до однорідності. Відкласти.

Розігрійте духовку до 200 °.

Помістіть 3 літри води у велику каструлю на сильний вогонь. Коли вода закипить, зменште вогонь до середнього, поки вода не закипить. Додайте курячі смужки і варіть п’ять хвилин. Вийміть курку щипцями, залишивши воду в каструлі, і поставте тарілку в розігріту духовку.

Збільште вогонь під водою до максимуму, і коли вода повернеться до кипіння, додайте цілі пшеничні макарони. Варіть 8-10 хвилин, поки паста не стане майже альденте. Додати едамаме і варити ще 1 хвилину.

Вийміть 1/2 склянки води з макаронів і залиште. Злийте макарони і едамаме, а потім поверніть на сковороду. Зменште вогонь до середнього і додайте арахісовий соус, курку та подрібнену моркву та цибулю, після чого добре киньте. (Не додавайте цибулю, якщо вона для вас є тригером ГЕРХ).

Якщо соус занадто густий, додайте зарезервовану макаронну воду по одній столовій ложці, поки вона не досягне потрібної консистенції. Зверху залийте арахісом і подавайте до столу.

Факти харчування

Розмір порції: 2 унції макарони з 3 унціями курки та соусу