950 калорій на день, щоб схуднути SparkPeople

ПРАВО ПИТАННЯ 2010 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (13 064)
Повідомлень: 1731
3/3/08 4:21 С

схуднути

Шановна медсестра,
Це так правда ! Цього тижня я дізнався, що якщо ви втрачаєте більше 2 фунтів на тиждень, то ви втрачаєте більше м’язів, ніж жиру. І що всі хочуть - це втратити жир. Отже, я зрозумів, що повинен терпіти і втрачати повільніше, тому я можу втрачати лише жир, а не м’язи. Дякую!

ПРАВО ПИТАННЯ 2010 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (13 064)
Повідомлень: 1731
3/3/08 4:19 С

Шановна Крістін,
Вітаємо з втратою ваги ! Дякуємо за ваш коментар. Я щасливий, що можу вчитися на досвіді інших, тому можу виправити речі, які не працюють рано. Це насправді іронічно, що з’їдаючи більше, ви можете втратити більше ваги (якщо ви на межі режиму голоду), але це правда !. Ще раз дякую товаришам по команді!

ПРАВО ПИТАННЯ 2010 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (13 064)
Повідомлень: 1731
3/3/08 4:15 С

Шановна Роузпеталь,
Цього тижня я їв більше, ніж тиждень раніше, і все одно схуд. Я почуваюся краще і маю більше енергії для тренувань. Я справді не вірив у "режим голодування", але якщо я можу з'їсти на 300-500 калорій більше і при цьому худнути з тим самим або вищим показником, то я щасливий. Удачі!

ІСКРОЙН-БОЛЬШІ для медсестер: (0)
Фітнес-хвилини: (44 335)
Повідомлень: 4,581
3/3/08 3:36 С

Я ніколи не опускався нижче 1200 кал. 950 - до низького, і ви не втратите вагу лише на м’язах

CHRISTINEDC Повідомлень: 3970
3/3/08 3:19 С

Я теж невисокий і малий, і я важко дізнався, що вживання менше 1200 калорій значно уповільнило мою втрату ваги. Я міг зробити це за 6 чи 8 місяців, замість того, щоб пройшов рік.

Я думав, що я виняток через свій розмір. Я не зайшов значно нижче 1200, але це насправді не була вдалою стратегією.

РОЗЕПЕТАЛІ3 Повідомлень: 3
3/3/08 5:45 П

Дякуємо, що спочатку задали це питання, Джоунмарія! Мені також 5 'з маленьким каркасом і у мене були ті самі запитання. У мене є набагато більше ваги, ніж у вас, але я стикався з тією ж проблемою. Протягом кількох місяців я сидів на дієтах, і поки я не почав рахувати калорії минулого тижня, чи розумів я, що я їв менше 1000 на день - недарма я не втрачав ваги за кілька місяців! Ваша публікація мене надихнула, і, сподіваюся, незабаром я почну бачити результати.: o)

КВІТНЯ Повідомлень: 2239
02.03.08 5:12 С

FDA не створила розрахунків BMR ("річ на 1200 калорій")

У 1919 році Вашингтонський інститут Карнегі опублікував біометричне дослідження основного метаболізму у людини Дж. Артура Гарріса та Френсіса Г. Бенедикта.

з http://getfit2008.spaces.live.com/blog/cns
!92.E3D863DDC3ABD0E! 422.вхід
"У 1919 р. Дж. Артур Гарріс і Френсіс Г. Бенедикт придумали набір рівнянь, щоб підрахувати, скільки калорій спалить людина, просто лежачи. Це називається швидкістю основного метаболізму (BMR). Розрахунок базується на поверхні площі людини, дивлячись на зріст і вагу. У міру дорослішання метаболізм нашого організму сповільнюється, тому остання частина кожного рівняння віднімає кількість калорій залежно від віку.

Формули такі:

ЧОЛОВІКИ - 66.4730 + (13.7516 * вага) + (5.033 * зріст) - (6.7550 * вік)

ЖІНОЧІ - 655.0955 + (9.5634 * вага) + (1.8496 * зріст) - (4.6756 * вік)

Відредаговано: КВІТЕНЬ: 02.03.2008 (17:14)

Іскрові бали IAMADOLL: (0)
Фітнес-хвилини: (2681)
Повідомлень: 854
02.03.08 1:42 С

мій лікар сказав, що sp повинен був дати нам цифри, встановлені FDA, для орієнтирів щодо здорового харчування. Він сказав, що їх кількість є лише орієнтиром, тому що вони нічого не знають про ваше здоров'я. У мене проблеми з цукром "бодер", тому 280 вуглеводів на день, які мені встановили, це для мене дуже багато. Він також сказав, що якщо Я хочу втратити 1000 калорій на день - це достатньо, але їсти здорову їжу кожні кілька годин і не ближче, ніж за 2 години до сну. Мені 5'3, і я можу сказати, коли я їв, як sp сказав, що я не втрачаю, але коли я приєднався до своєї нової команди і знизив свої номери, вага знову почала відриватися.
Зробіть те, що я ходив, зверніться до свого лікаря, візьміть із собою цифри від sp і поговоріть про своє здоров’я та те, що найкраще для вас. Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, то потрібно робити те, що ваше тіло вважає найкращим для вас, тому що кожен із ми дуже різні, і те, що працює для однієї людини, може бути не для когось іншого. І пам’ятайте, що 1200 калорій - це керівництво FDA, і ми всі знаємо, наскільки добре вони перевіряють речі в наші дні, я маю на увазі переглянути всі згадування про їжу за останні кілька років.
Попросіть себе довіряти моєму тілу чи їм?

DLASAGNA Повідомлень: 2420
01.03.08 10:40 С

Чудово! Дослідження дали свої результати. ^ _ ^ Щасливий за вас.

ПРАВО ПИТАННЯ 2010 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (13 064)
Повідомлень: 1731
01.03.08 10:32 С

Дякую тренеру Дін та іскрим друзям!
Оскільки я задав це запитання, я збільшив споживання калорій до 1200-1550 (я циклічно), тому що я чув про загальний щоденний витрата енергії, і виявляється, у мене 1900. Оскільки я збільшив споживання калорій, я схуд на 1,2 кг цього тижня. Думаю, це заощадило мені багато грошей на добавках, тренер декан. ЛОЛ. Дякую.

Іскрові бали CNDWAFFLEGIRL: (0)
Фітнес-хвилини: (4077)
Повідомлень: 946
26.02.08 12:54 А

КВІТНЯ Повідомлень: 2239
25.02.08 11:56 С

Ця коротка і солодка іскриста стаття добре це пояснює у стилі K I S S.

BMR Calculator - вивчіть BMR у 3 простих кроки

Відредаговано: APPRIL за: 25.02.2008 (23:58)

SP_COACH_DEAN Повідомлень: 15 299
25.02.08 11:01 С

Основна причина, по якій ми маємо "мінімальну кількість" 1200 калорій, полягає в тому, що дуже важко отримати все необхідне для повноцінного харчування при дуже низькому споживанні калорій. Маленька людина, така як ви (хтось із BMR близько 1400 або менше), ймовірно, не перейде в "режим голоду" або не матиме подібних проблем через вживання менше 1200 калорій - на це впливає більший розмір різниця між тим, що вам потрібно для підтримки основних функцій організму (ваш BMR), і тим, що ви постійно їсте, а не через будь-яку кількість встановлених калорій, наприклад 1200.

Отже, якщо ви можете утримати споживання калорій в межах декількох сотень калорій відповідно до ваших вимог BMR, а також зумієте отримати все необхідне для здорового харчування, ви, мабуть, можете без проблем знизити споживання калорій нижче 1200. Тільки майте на увазі, що ваші харчові потреби включають сотні поживних речовин (фітохімікати, біофлавоноїди, ізофлавони тощо) на додаток до основних потреб у вуглеводах/жирах/білках та загальних калоріях. Більшість з цих інших поживних речовин міститься в конкретних продуктах харчування (особливо рослинних продуктах різного кольору), і дуже важко отримати достатньо різноманітності у своєму раціоні, щоб покрити ці потреби, якщо ви їсте лише 900-1000 кал на день.

Ви не можете отримати більшість цих додаткових мікроелементів, приймаючи регулярні вітамінно-мінеральні добавки, хоча ви можете отримати чимало з них із добавок, якщо ретельно проведете дослідження та знайдете відповідні добавки, які часто можна знайти в магазинах здорової їжі. Однак це не буде дешево, ха-ха.

Сподіваюся, це допомагає.

Відредаговано: SP_COACH_DEAN за: 25.02.2008 (23:15)