9 вправ на печіння живота, які ви можете легко робити, сидячи

Скільки б ми не намагалися чи не хотіли, ми не добираємося до тренувань і відвідуємо тренажерний зал майже так, як хотіли б. З роботою, школою, навчанням, стосунками, друзями, родиною та майже усім іншим, що є в нашій тарілці, ми ледве встигаємо дихати, не кажучи вже про те, щоб одягнутись та потрапити у спортзал. Ми зробимо майже все, щоб отримати легкі тренування, коли життя забивається, тому, коли ми знаходимо вправи, які ми можемо робити зі свого стільця в офісі (або навіть у школі), це перспективно.

легко

9. Підняття ніг у сидячому положенні:

По суті, розробка квадроциклів і сідниць буде співвідноситися з вашим пресом. Будь-які тренування корисні для спалювання небажаного жиру.

  • Сядьте, лежачи спиною на стільці.
  • Підніміть ліву ногу вгору, поки вона не стане абсолютно прямою і паралельною підлозі.
  • Покладіть ліву ногу вниз.
  • Повторіть з правою ногою.
  • Повторити 20-30 разів.

8. Повороти тулуба:

Ідеально підходить під час простоїв на роботі та легко виконується.

  • Поверніть тулуб ліворуч
  • Поверніть тулуб праворуч
  • Повторити 30-40 разів

7. Подвійний підйом коліна:

По суті, ви хочете робити хрумтіння, щоб отримати ефект максимум-ab, але, Карен з бухгалтерії покаже вам вашого начальника. Ви можете легко зробити це тренування за своїм столом, і воно орієнтоване на всі м’язи в області живота.

  • Звести ноги разом
  • Тримайтеся за боки стільця двома руками
  • З прямою спиною підніміть коліна і підтягніть їх до грудей - згинайте м’язи живота.
  • Опустіть ноги, але не торкайтеся підлоги
  • Повторити 10-20 разів

6. Підняття коліна до грудей:

Як і подвійна підняття коліна, це спрямовує на ваш небажаний жир на животі під час простого, швидкого тренування, яке не вимагає великої праці (він же можна сісти і зробити це). Замість того, щоб використовувати обидва коліна, ви ізолюєте кожне з них.

  • Сядьте на стілець з прямим хребтом. Не дозволяйте спині торкатися стільця
  • Поставте ноги на підлогу, на ширині стегон
  • З прямою спиною підніміть праве коліно і підтягніть до грудей - живіт нехай всмоктується
  • Покладіть руки на гомілку і підтягніть коліно ближче.
  • Повторіть 20-30 разів, чергуючи коліна

5. Подвійний підйом коліна з боковими згинами:

Це націлює ваш жир на животі так само, як звичайний подвійний підйом колін, але ізолює ваші боки, щоб отримати ті лінії, яких ви так відчайдушно бажаєте на літо.

  • Сядьте на край стільця з прямою спинкою
  • Зігніть тіло вбік, сядьте на одну сідницю
  • Тримайте ноги разом, підніміть обидва коліна до грудей, як це було зроблено в останній вправі
  • Повторіть з іншого боку
  • Повторити 10-20 разів

4. Дотики до пальців ніг:

Це не тільки націлить ваш жир на живіт і наблизить вас до деяких абс пресів, це також допоможе вам у області стегон.

  • Тримайте ноги на підлозі, шириною приблизно стільця
  • Витягніть руки перед собою
  • Поверніть тіло вправо, зігніть і торкніться лівою ногою правою рукою
  • Затримайтеся в такому положенні на кілька вдихів
  • Поверніть тіло вліво, зігніть і торкніться правою ногою лівою рукою
  • Повторити 20-30 разів, чергуючи сторони

3. Підтяжка всього тіла:

Перш ніж робити це, переконайтеся, що ви знаходитесь у стабільному кріслі.

  • Сядьте на стілець і міцно тримайте руки за крісло
  • Підніміть тіло над сидінням стільця, щоб стегна і ноги звисали в повітрі
  • За допомогою м’язів живота піднесіть коліна до грудей
  • Затримайтеся в такому положенні 15-20 секунд, потім повільно опустіться вниз
  • Повторити 4 рази

2. Підняття коліна до ліктя:

Це націлить ваш жир на живіт і стегна - виграйте/виграйте навколо.

  • Сядьте, випрямивши спину, не дозволяйте їй торкатися стільця
  • Покладіть руки за голову
  • Піднесіть праве коліно до грудей
  • Скрутіть і зігніть тулуб так, щоб лівий лікоть торкався правого коліна
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів.
  • Піднесіть ліве коліно до грудей
  • Скрутіть і зігніть тулуб так, щоб правий лікоть торкався лівого коліна
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів

1. Косі розтяжки:

Орієнтуючись на сідничні м’язи та ноги, все ваше тіло буде слідувати за спалюванням калорій.

  • Встаньте біля стільця і ​​покладіть ліву руку на підлокітник стільця
  • Підніміть праву руку над головою
  • Підніміть праву ногу і зігніть коліно так, щоб п’ята торкалася біля попереку
  • Повільно опустіть праву руку, щоб вона могла торкнутися п’яти вашої стопи
  • Змініть руку і ногу і повторіть з іншого боку 10-15 разів
  • Зробіть серію з 4 для кожної сторони