9 процедур IBS, які допомагають боротися зі здуттям живота, газом, запорами та діареєю. s здоров’я
До побачення, здуття живота. і діарея. і запор.
Ви коли-небудь таборували у ванній цілими днями? Залишився, стискаючи живіт у ліжку, коли ти мав бути в щасливу годину? Буквально:. Найгірший.
Для 10-15 відсотків американців, які, за даними Американського коледжу гастроентерології, страждають на синдром подразненого кишечника (СРК), ці почуття дискомфорту та болю не є випадковими явищами, і уникнути їх не так просто, як лаятися від мексиканської кухні.
Оскільки лікування СРК не існує (експерти все ще намагаються визначити, що саме це спричиняє), найкращим шляхом є пошук методів лікування СРК, які полегшують ваш конкретний набір симптомів - чи це біль у животі, здуття живота, гази, запори, діарея або все вищеперелічене - і, сподіваємось, покращить здоров’я кишечника, говорить Воля Бульсевич, Доктор медицини, сертифікований гастроентеролог із Маунт-Плезант, штат Південна Кароліна.
ПОВ’ЯЗАНІ: 8 причин, чому ваш живіт вас зараз ненавидить
Але оскільки пошук лікування IBS, яке є сиром для ваших макаронів, може бути складним бізнесом, тут експерти діляться своїми стратегіями для полегшення IBS. Ось:
1. Спробуйте дієту з низьким вмістом FODMAP
Створено Університет Монаша в Австралії дієта з низьким вмістом FODMAP призначена для лікування симптомів СРК. FODMAP розшифровується як ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли (Фу!) - вуглеводи з короткими ланцюгами, які не засвоюються належним чином у кишечнику. "Це може спровокувати симптоми у людей з СРК, включаючи гази, здуття живота, діарею та запор", - говорить зареєстрований в Чикаго дієтолог. Рейчел Лакруа Маллік, Р.Д. FODMAP містяться в різних продуктах харчування, включаючи пшеницю, часник, цибулю, мед, яблука, молоко та кешью.
Мета дієти FODMAP полягає у визначенні ваших індивідуальних дієтичних факторів - спочатку шляхом усунення продуктів з високим вмістом FODMAP, потім шляхом повторного введення однієї групи FODMAP за раз (при обмеженні решти) та відстеження реакції на кожну групу. "Коли ідентифіковані тригери FODMAP, ідея полягає в тому, щоб повільно вводити одну їжу назад у свій раціон кожні два-чотири тижні при невеликих, але все більших кількостях, щоб побачити, скільки ви можете впоратися з цією їжею без симптомів", - каже Нейланджан Нанді, Доктор медицини, гастроентеролог та асистент Медичного коледжу Дрекселя у Філадельфії.
Це може бути складна дієта, яку слід дотримуватися самостійно, тому робота з зареєстрованим дієтологом, який знайомий з дієтою, може полегшити дотримання та виявлення ваших причин, крім того, вони можуть допомогти вам виробити здоровий, індивідуальний (і зручний для IBS) ) план харчування, говорить Маллік.
2. Майстер управління стресом
Хоча стрес сам по собі не спричиняє СРК, він, безумовно, може посилити симптоми, якщо він у вас уже є, створюючи порочний цикл: спалах тривоги може призвести до більшої кількості спалахів, і ці спалахи можуть ще більше напружити вас, каже Даніель Мотола, Доктор медицини, гастроентеролог та клінічний асистент кафедри медицини в Медичний центр Нью-Йоркського університету Лангоне.
Це тому, що коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло переходить в режим бою або польоту, що означає припинення несуттєвих видів діяльності (наприклад, травлення), пояснює Саманта Назарет, доктор медичних наук, сертифікований гастроентеролог з Нью-Йорка. Занадто багато стресу також може зіпсувати якість сну, і будь-які порушення в циркадних ритмах можуть вплинути на здоров’я кишечника. Медитація, йога та підтримання циркадного ритму - постійним сном і пробудженням - все діє як засіб для зменшення стресу і може допомогти розірвати цикл, говорить Назарет.
ПОВ’ЯЗАНІ: 8 фактів, які кожна жінка повинна знати про какання
3. Запитайте про антидепресанти
Більша частина серотоніну вашого організму, гормону щасливого, виробляється в кишечнику. Окрім впливу на настрій, серотонін впливає на рух транспорту в кишковому тракті і на те, наскільки ми чутливі до болю, говорить Булсевич. Ось чому тривога і депресія можуть зробити і без того вибагливий шлунок настільки капризним, і чому лікарі часто призначають селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) як лікування тривоги та депресії, а також IBS.
СІЗЗС можуть допомогти продовжити рух для людей із СРК із запорами та можуть допомогти при болю. Тим часом трициклічні антидепресанти (ТЦА) можуть бути корисними, якщо у вас СРК з діареєю - вони працюють, уповільнюючи час, який потрібен їзді корму через вас, а також містять знеболюючі властивості, говорить Назарет.
Ліки використовуються в дозах, менших, ніж для лікування депресії, каже Мотола, і зазвичай працюють протягом декількох місяців. "Пацієнтам потрібно звертатися до фахівців, якщо вони зацікавлені у випробуванні цих ліків, і їх слід контролювати - зокрема, щодо побічних ефектів та взаємодії лікарських засобів", - додає він.
4. Пройти обстеження на дефіцит вітаміну D
Недавнє дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, не тільки виявило високу поширеність дефіциту вітаміну D у пацієнтів із СРК (що є важливим вітаміном як для імунної функції, так і для здоров’я кишечника), але й те, що учасники дослідження, які приймали добавки з вітаміном D, зазнали поліпшення симптомів - включаючи здуття живота, запор та діарею.
Хоча точна причина цього поки незрозуміла, дослідники вважають, що оскільки рецептори вітаміну D знаходяться в кишечнику, вітамін може сприяти сприянню функції кишечника та захисту від шкідливих бактерій. Нанді рекомендує запланувати скринінг вітаміну D з вашого доктора. Як тільки ви з’ясуєте свої підсумки, ваш лікар зможе точно повідомити вам, скільки ще D (якщо вони є) вам потрібно.
5. Збалансувати надмірний ріст бактерій
Мікроорганізми у вашій кишці (відомі як кишкова флора) відіграють головну роль у травленні та імунній функції - тому, коли бактерії у вашому кишечнику не в курсі, а патогенні (погані) бактерії починають викликати постріли, дисбаланс може призвести до посилення симптомів СРК.
У цьому порушенні роботи кишечника часто винні антибіотики, але є один антибіотик, який насправді може полегшити симптоми СРК. "Рифаксимін, антибіотик вузького спектра, зосереджує свою увагу на конкретних типах бактерій, відповідальних за створення здуття живота та діареї, якими страждають багато хворих на СРК", - говорить Нанді, який рекомендує поспілкуватися з вашим лікарем, щоб перевірити, чи проводиться тестування на переростання бактерій - або прийняття цілого раунду цього антибіотика - може покращити ваші симптоми.
ПОВ’ЯЗАНІ: 7 продуктів, які ви ніколи не повинні їсти, коли у вас запор
6. Вправа на регулярній основі
Поряд із зняттям стресу, що викликає симптоми, сеанси поту можуть стимулювати нормальне скорочення кишечника (спокій, запор!). Нещодавно вивчення з Університету Іллінойсу також виявив, що фізичні вправи можуть збільшити корисні бактерії в кишечнику, незалежно від дієти. Після фізичних вправ більшість учасників дослідження мали більшу концентрацію коротколанцюгових жирних кислот у кишечнику, що може допомогти полегшити запалення кишечника, і, в свою чергу, симптоми, пов’язані з несправністю проводки в шлунково-кишковому тракті (хоча щодо цього потрібно провести більше досліджень) ), кажуть дослідники.
Для полегшення симптомів Мотола рекомендує займатися від 20 до 60 хвилин три-п’ять разів на тиждень - аеробні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді, а також тренування, що включають розслаблення, наприклад йогу, можуть бути ефективними (і цікавими!) ІБС-процедурами.
7. Поп-капсули з м’ятою перцевої м’яти
Мета-аналіз 2014 року, опублікований у Journal of Clinical Gastroenterology, показав, що м’ятна олія може покращити симптоми СРК та зменшити біль у животі. М’ятна олія м’яти перцевої розслаблює м’язи кишечника, каже Назарет, і випадання її у формі капсули допомагає олії рухатися далі в кишковий тракт, щоб полегшити симптоми СРК, такі як газ і здуття живота.
Незважаючи на те, що капсули олії м’яти перцевої пропонуються поза рецептом, найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб точно налаштувати дозу, яка підходить саме вам.
8. Тримайтеся подалі від штучних підсолоджувачів
Штучні підсолоджувачі погано всмоктуються і ферментуються бактеріями в товстій кишці, що може спричинити газоутворення, здуття живота та діарею, каже Мотола. Вироблення газу викликає біль розтягуванням або розтягуванням кишкових стінок (gah), і люди з СРК можуть мати підвищену реакцію на біль у порівнянні з тими, хто не має СРК.
Тому надзвичайно важливо розлучатися з продуктами та напоями, які містять замінники цукру. Найкращий спосіб їх поширення? Увійдіть у звичку читати етикетки на продуктах харчування. "Це допомагає знати деяку термінологію, яку харчова промисловість використовує для штучних підсолоджувачів", - говорить Назарет. "Поширені - аспартам, ізомальтоза, сахарин та сукралоза". Цукрові спирти - це інший клас підсолоджувачів, які використовуються як підступні замінники цукру, і вони, як правило, закінчуються на "ол" - манітол, сорбіт, гліцерин та ксиліт, щоб назвати декілька.
9. Збільште споживання клітковини
Американська асоціація серця рекомендує вживати 25 грамів клітковини на день. Однак більшість американців отримують лише близько 15 грамів, говорить Назарет. «Клітковина у формі рослин (неперетравлювані клітковини) діє як пребіотики, які живлять хороші організми в кишечнику та сприяють здоровому мікробіому кишечника», - каже вона. Це також може вирівняти запор та діарею для більш послідовних каків.
Коли ви використовуєте клітковину як одне з методів лікування СРК, рухайтеся повільно, збільшуючи споживання - скажімо, додаткову порцію фруктів або овочів (або чайну ложку, якщо приймаєте добавку) кожні кілька днів - і перевіряйте у себе, чи не здуте ви, спазмований або загазований, говорить Назарет. Якщо ні, продовжуйте додавати додаткові порції, поки не досягнете мети, що стосується клітковини, випиваючи одну-дві склянки води на вісім унцій з додатковою клітковиною для безпечніших подорожей шлунково-кишковим трактом. (І якщо ваш шлунок дає вам «підтягування», спробуйте зачекати довше між збільшеннями.)