8 Симптоми відміни кофеїну
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Кофеїн - це найбільш вживана у світі психоактивна речовина.
Він функціонує як стимулятор центральної нервової системи, тобто впливає на нервову активність мозку і підвищує пильність, одночасно зменшуючи втому (1).
Якщо організм стає залежним від кофеїну, виключення його з раціону може спричинити симптоми абстиненції, які зазвичай починаються через 12–24 години після припинення прийому кофеїну.
Виведення кофеїну є визнаним медичним діагнозом і може вплинути на кожного, хто регулярно вживає кофеїн.
Ось 8 загальних ознак та симптомів відміни кофеїну.
Головні болі є одними з найбільш поширених симптомів відміни кофеїну.
Кофеїн змушує судини мозку стискатися, що уповільнює кровотік.
Одне дослідження показало, що лише 250 мг (менше трьох чашок кави) можуть зменшити мозковий кровотік на цілих 27% (2).
Оскільки споживання кофеїну призводить до звуження кровоносних судин, зменшення або зупинка споживання дозволяє кровоносним судинам відкритися і збільшує приплив крові до мозку.
Ця раптова зміна кровотоку може спричинити хворобливі абстинентні головні болі, які можуть відрізнятися за тривалістю та тяжкістю, оскільки мозок адаптується до збільшення крові.
Головні болі вщухнуть, коли мозок адаптується до цього збільшення кровотоку.
Незважаючи на те, що відмова від кофеїну може спричинити головний біль, кофеїн використовується для лікування деяких видів головних болів, таких як мігрень.
Кофеїн допомагає посилити силу знеболюючих ліків і зменшує біль у голові, коли вживається самостійно (3).
Усунення причин кофеїну збільшує приплив крові до мозку, що може спричинити головний біль у деяких людей.
Багато людей залежать від щоденної чашки кави, щоб дати їм енергетичний приплив.
Кофеїн сприяє підвищенню пильності та зменшенню втоми, блокуючи рецептори аденозину, нейромедіатора, який може викликати почуття сонливості (4).
Ось чому було доведено, що він підвищує спортивні показники, покращує енергію та зменшує хронічну втому (5).
Однак виключення кофеїну зі свого раціону може мати протилежний ефект, спричиняючи сонливість і втому.
Наприклад, дослідження, проведене на 213 звичних споживачах кофеїну, продемонструвало, що утримання від кофеїну протягом 16 годин викликало посилене відчуття втоми.
Більше того, у тих, хто вживав кофеїн щодня, були сильніші симптоми абстиненції, включаючи втому, ніж у тих, хто вживав його лише кілька разів на тиждень (6).
Крім того, його енергетичний ефект триває у вашій системі лише близько чотирьох-шести годин, що може призвести до того, що ви будете тягнутися до декількох чашок кави або енергетичних напоїв протягом дня, щоб підтримувати пильність.
Це може призвести до надмірного споживання кофеїну та залежності від нього та значно погіршити симптоми абстиненції.
Кава діє як стимулятор в організмі, і відвикання від неї може викликати відчуття втоми та сонливості.
Кофеїн є стимулятором, який збільшує частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск і гормони стресу кортизол та адреналін (7).
У людей, чутливих до кофеїну, лише одна чашка кави може викликати у них почуття нервовості та тривоги.
Хоча споживання кофеїну може викликати почуття занепокоєння, його відключення може спричинити і цей побічний ефект.
Занепокоєння є симптомом, про який часто повідомляють люди, які відмовляються від регулярного вживання кофеїну.
Тіло може стати психічно та фізіологічно залежним від нього, викликаючи почуття тривоги.
Крім того, якщо ви споживаєте більшу частину кофеїну у вигляді соди або підсолодженої кави, раптове зниження цукру може ще більше погіршити тривогу, спричинену відміною кофеїну.
Дослідження на тваринах показують, що раптове вилучення цукру з раціону після тривалого періоду споживання цукру може викликати симптоми тривоги (8).
Організм може стати як фізично, так і психологічно залежним від кофеїну. Це може призвести до почуття тривоги при відмові від нього.
Однією з основних причин того, що люди вирішують споживати кофеїн у формі кави, чаю чи енергетичних напоїв, є підвищення концентрації уваги.
Напої, що містять кофеїн, зазвичай вживають перед тестами, спортивними змаганнями або презентаціями для покращення уваги.
Кофеїн підвищує рівень адреналіну, гормону, що виробляється наднирковими залозами як частина нормальної реакції організму на стрес (9).
Це також посилює активність збудливих нейромедіаторів дофаміну та норадреналіну (10).
Ця комбінація реакцій підвищує частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск і стимулює роботу мозку, викликаючи підвищену пильність і покращену зосередженість.
Поступове виведення кофеїну може негативно вплинути на концентрацію, оскільки ваше тіло намагається звикнути функціонувати без нього.
Кофеїн збільшує концентрацію за рахунок підвищення рівня певних нейромедіаторів та гормонів. Вихід або скорочення може спричинити труднощі із зосередженням на конкретних завданнях.
Кофеїн добре відомий своєю здатністю піднімати настрій.
Його здатність блокувати аденозин не тільки підвищує пильність, але й виявляє, що покращує настрій.
Одне дослідження серед людей, які регулярно вживали кофеїн, показало, що споживання 0,68 мг на фунт (1,5 мг на кг) маси тіла призвело до більш позитивного настрою порівняно з плацебо (11).
Крім того, багато досліджень пов'язують регулярне споживання кофеїну зі зниженим ризиком депресії.
Наприклад, велике дослідження, в якому взяли участь понад 50 000 жінок, показало, що жінки, які випивали чотири або більше чашок кави на день, мали на 20% менший ризик депресії, ніж жінки, які пили мало або взагалі не каву (12).
Стимулюючі ефекти кофеїну можуть призвести до почуття благополуччя та підвищеної енергії, які зникають після закінчення прийому кофеїну (13).
З цієї причини ваш настрій може спричинити удар, якщо ви вирішите кинути кофеїн.
Кофеїн викликає підвищену пильність і може посилити почуття благополуччя. Для звичайних споживачів кофеїну його виведення може призвести до депресивного настрою.
Звичайні кавомани, які вживають каву, вередують перед ранковою чашкою Джо.
Кофеїн у каві може бути винуватцем цього відчуття дратівливості.
Оскільки кава тримається в системі лише від чотирьох до шести годин, після нічного відпочинку можуть спостерігатися симптоми відміни, такі як дратівливість (14).
Кавомани звикли до ефекту кофеїну, що підвищує настрій, а також до енергії, яку вони отримують.
Для деяких відлучення від напоїв з кофеїном, таких як кава, призводить до того, що вони стають дратівливими і примхливими.
Насправді важким споживачам кофеїну може бути важко скоротити звичну кількість, не негативно впливаючи на їхній настрій.
У дослідженні, проведеному на 94 дорослих, що залежать від кофеїну, 89% учасників повідомили, що, хоча вони хотіли зменшити рівень кофеїну, вони не мали успіху в своїх зусиллях через симптоми абстиненції, включаючи дратівливість та гнів (15).
Люди, які фізично чи психологічно залежать від кофеїну, можуть відчувати дратівливість або гнів при спробі утриматися від цього стимулятора.
Хоча це не так часто, як інші симптоми, ті, хто серйозно залежить від кофеїну, можуть відчувати тремтіння у випадках відміни кофеїну.
Оскільки кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, загальні побічні ефекти вживання занадто великої кількості алкоголю включають почуття тремтіння або занепокоєння та тремтіння рук (16).
Насправді людям з тривожними розладами часто рекомендують не вживати кофеїн, щоб уникнути погіршення почуття тривоги (17).
Однак для людей, які щодня вживають велику кількість кофеїну, відмова від холодної індички також може призвести до тремтіння.
Тремтіння, пов’язане з виведенням кофеїну, зазвичай трапляється в руках і має тривати лише від двох до дев’яти днів.
Якщо ви відчуваєте тремтіння рук, яке триває довше дев’яти днів, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити інші причини.
Як споживання занадто багато кофеїну, так і виведення кофеїну можуть спричинити тремтіння рук у певних людей.
Більшість людей, які споживають напої та продукти, що містять кофеїн, шукають спосіб покращити відстаючий рівень енергії.
Такі фактори життя, як поганий сон, вимогливість до роботи та нездорова дієта, можуть виснажувати енергію, змушуючи багатьох людей тягнутися до зовнішніх джерел енергії, таких як кава та енергетичні напої, щоб оживити їх.
Напої, що містять кофеїн, часто використовують як милицю, щоб доставити енергію, необхідну для переживання дня або компенсувати недосип.
Попивання чашки кави або енергетичного напою підвищує концентрацію уваги, збільшує частоту серцевих скорочень і збільшує рівень цукру в крові, що призводить до відчуття підвищеної фізичної та розумової енергії.
Ці бажані ефекти можуть призвести до кофеїнової залежності, викликаючи потребу в більшій кількості кофеїну, щоб виробляти той самий приплив енергії (18).
Ось чому низький рівень енергії є поширеною скаргою людей, які зменшують або усувають кофеїн.
Кофеїн - стимулятор, який викликає підвищену енергію, пильність і концентрацію уваги. Вилучення може спричинити низький рівень енергії у деяких людей.
Симптоми відміни кофеїну повинні тривати лише від двох до дев'яти днів, при цьому пікова інтенсивність симптомів настає через 24-51 годину після виведення кофеїну (19).
Хоча ці симптоми зазвичай короткочасні, вони можуть бути незручними та ускладнювати життя.
На щастя, є способи зменшити ймовірність виникнення цих неприємних побічних ефектів.
Спробуйте такі поради, щоб зменшити або повністю уникнути симптомів відміни кофеїну.
- Скорочуйте повільно: Відмова від холодної індички може шокувати організм і погіршити симптоми абстиненції. Поступове відлучення від кофеїну може зменшити ймовірність виникнення неприємних побічних ефектів.
- Зниження напоїв, що містять кофеїн: Якщо ви звикли пити каву повноцінної міцності, почніть пити наполовину звичайну каву без кофеїну, щоб повільно зменшити свою залежність. Ще краще, поміняйте одну з кави на трав’яний чай без кофеїну. Купуйте трав’яний чай в Інтернеті.
- Залишайтеся зволоженим: Вживання достатньої кількості води має вирішальне значення при вилученні кофеїну. Дегідратація може погіршити симптоми абстиненції, такі як головний біль та втома (20).
- Висипайтеся: Щоб боротися з втомою, спробуйте отримати рекомендований сім-дев'ять годин сну на ніч (21).
- Підвищуйте енергію природним шляхом: Якщо після відмови від кофеїну рівень енергії вразив вас, спробуйте включити в свій розпорядок дня такі природні джерела енергії, як фізичні вправи, поживна їжа та методи зменшення стресу.
Резюме Повільне зменшення кофеїну, підтримання гідратації, висипання та пошук альтернативних джерел енергії - способи зменшити симптоми відміни кофеїну.
Кофеїн - це широко вживаний стимулятор, який у деяких може спричинити симптоми відміни.
Відмова від кофеїну може відбутися у кожного, хто регулярно вживає кофеїн, а потім різко припиняє його вживання.
Загальні симптоми включають головний біль, втома, низький рівень енергії, дратівливість, занепокоєння, погану концентрацію уваги, пригнічений настрій і тремор, який може тривати від двох до дев'яти днів.
На щастя, є способи зменшити ці симптоми, включаючи поступове зменшення кофеїну, підтримання гідратації, багато сну та пошук способів природно підсилити свою енергію.
Хоча відмова від кофеїну спочатку може здатися нестерпним, ця тимчасова реакція є лише перешкодою на шляху до обмеження вашої залежності.