8 літніх порад для схуднення, які допоможуть подолати цей середньорічний спад
Це середина року, і якщо ви не будете обережні, це може серйозно зупинити ваші спроби схуднути. Що ще важливіше, це може погіршити ваше ставлення до вашого прогресу, підірвати вашу впевненість і демотивувати вас дотримуватися плану, який ви виклали.
Як дотримуватися літнього плану схуднення
Спад в середині року може вплинути на тих, хто намагається досягти фітнес-чи спортивних цілей. Оскільки ви не спотикаєтесь першими, вам слід усвідомити, що можливо відновити мотивацію для схуднення. Наступні поради - це те, як інші рухалися вперед зі своїми цілями, незважаючи на високу вологість, підвищення озону та дзвінок сирени мікрорайону з морозивом у районі.
Не надмірно думайте.
Незважаючи на те, що більшість людей вважають, що знижена мотивація є ознакою невдачі, зменшення мотивації зниження ваги влітку є цілком природним. Мотивація - це не статична річ, яка або робить, або не виходить. Швидше, він працює в ритмі, приблизно як приплив води на пляжі. Коли ви запалюєте свою мотивацію, вона набрякає, але вона також поступово відкочується назад. Пам’ятайте, що вам дозволено відпочити, і скористайтеся цією можливістю, щоб наблизитися до літнього схуднення новими очима.
Не поспішайте обробляти, чому ваша мотивація низька.
Подібно до того, як деякі речі можуть підсилити нашу мотивацію, інші речі можуть її підірвати. Для деяких це можуть бути нові обов’язки або стосунки, які змінили певні пріоритети. Для інших це може бути пов’язано з депресією, яка може спричинити млявість або витягнути енергію з людини. І все ж можуть бути й інші, хто стурбований самим процесом схуднення; вони бояться судження, коли виходять на пробіжку або намагаються користуватися кардіотренажерами у тренажерному залі.
Вам доведеться викорінити причину (або причини), оскільки вона є унікальною для вас, вашого досвіду та вашого тіла. Визначивши свій демотиватор, ви зможете знайти способи переконатися, що він перестане втручатися у вашу втрату ваги цього літа.
Оцініть, де ви зараз, щоб оновити свою стратегію та рутину.
Всякий раз, коли ви вирішили схуднути, ви повинні визнати, що цей момент минув. Ви склали найкращий план, який могли скласти, виходячи з вашої ситуації на той час. Однак зараз ви знаходитесь в іншому місці з новими враженнями, щоб керувати своєю стратегією. Чесно оцініть, як працювали останні шість місяців, і окресліть, яка тактика спрацювала, а яка ні. Оцініть свої цілі та часові рамки, а потім скоригуйте їх, щоб бути більш реалістичними.
Замовчіть свого внутрішнього критика ... і подумайте про те, щоб відмовитися від ваги.
Фраза "будь реалістичнішою" може звучати знеохочувально, але насправді це важливий фактор для підтримки вашої мотивації до схуднення влітку. Коли ви ставите нереальні цілі, ви не зможете їх досягти, що змусить вас більше критикувати себе, погіршувати свою втрату ваги і ускладнювати собі досягнення будь-якого прогресу.
Це лише одна з причин, чому ваш внутрішній критик є жахливим мотиваційним інструментом. Інший полягає в тому, що участь у самокритиці фізіологічно викликає реакцію боротьби або втечі та вивільняє гормон стресу кортизол; відомо, що цей гормон викликає тягу, особливо до солодкої або жирної їжі комфорту. З подібних причин, можливо, вам доведеться припинити зважування вдома. Це може здатися нерозумним, але подумайте, що відбувається, коли цифри не відповідають вашим сподіванням і очікуванням - самокритичність. Збережіть шкалу для конкретних термінів зважування, а не перевіряйте щодня, і складіть план вирішення конкретних проблем, пов’язаних із коливаннями ваги, за допомогою таких інструментів, як добавки для контролю тяги.
Плануйте менші базові цілі та думайте не за масштабами.
Говорячи про терміни, більшість людей, які переживають за свою мотивацію, намагаються скинути більшу вагу. Це займає багато часу і багато зусиль. Однак такий крайній термін ускладнює його огляд. Ось чому вам потрібно планувати базові цілі під час літнього плану схуднення. Досягнення цих менших цілей є обнадійливим, що, в свою чергу, підсилює вашу мотивацію для досягнення вагової ваги. Ви також повинні пам’ятати, що цифра на шкалі не повинна бути вашою єдиною метою. Іноді втрата ваги може на деякий час становитись плато, і існує безліч факторів, які сприяють збільшенню ваги на даний момент. Не забудьте зробити деякі свої орієнтири іншими активними досягненнями: перетворити біг на дві милі на біг на три милі, піднімаючись сходами на роботу щодня протягом місяця, збільшуючи тривалість використання стоячого столу з години на день до дві години на день, або зв’язавшись із лікарем для схуднення, замість того, щоб піддаватися тязі. Відзначайте способи, які ви змінюєте, та нові звички, які ви встановлюєте.
Не використовуйте моделі чи актори для натхнення.
Пам’ятаєте, що ми говорили про нереальні цілі? Фотографії з високою роздільною здатністю в Інтернеті, глянцеві сторінки журналу та великий екран представляють саме це. Акторам і моделям платять (частково або повністю) за те, як вони виглядають - це їхня робота, і це недосяжний стандарт для тих, хто повинен проводити робочі години, займаючись чимось іншим. Деякі користуються нездоровими звичками, щоб досягти такої зовнішності, а інші мають високий рівень обміну речовин або їм пощастило мати приватного тренера та приватного кухаря, щоб задовольнити виключно свої унікальні потреби.
Чесно кажучи, це лише частка того, чому ви не повинні використовувати їх як натхнення. Навіть ваш внутрішній критик - це лише шматок, який сильно впливає на вашу мотивацію до схуднення. Розумієте, постійне порівняння себе з “ідеальною” та недосяжною вагою акторів та моделей насправді демотивує вас далі. Ви несвідомо усвідомлюєте цю досконалість, тому щоразу, коли робите найменшу помилку, ви можете почати думати, що немає сенсу навіть намагатися схуднути і почати набирати вагу.
Оточіть себе мотиваційними нагадуваннями.
Те, що ви не можете використовувати свою улюблену фізику як мотивацію, не означає, що ви можете залишити для себе обнадійливі нагадування для підвищення цілей на зниження ваги влітку. Підкріпіть свої фотографії, коли ви були в найкращій вазі, або повісьте сукню, джинси або костюм, до якого хочете вписатись, біля дзеркала. Знайдіть інші способи підбадьорити себе, навіть якщо це залишає липким на дзеркалі вашої ванни. Для них найкраще бути позитивними, однак іноді відраза може бути сильним. Можливо, ваш батько чи дядько померли від серцевого нападу, або ви страждали ожирінням, малорухливим та нездоровим станом, щоб розвинути діабет 2 типу. Що ви хочете, це перевірити правильну поведінку та уникати нагадувань, які карають вас самого. Слід також вести журнал схуднення, щоб легше було зрозуміти, як далеко ви зайшли.
Нагороджуй себе, перш ніж досягти остаточної ваги цілі.
Кайф успіху для досягнення базової мети - це не єдина винагорода, яку ви повинні приносити собі, і іноді речі, які ви відкладаєте, поки не досягте вагової ваги, насправді не повинні чекати так довго. Пам’ятайте, ваш план схуднення не повинен стосуватися покарання себе чи страждань - ви працюєте, щоб мати можливість насолоджуватися життям. Розробіть повну систему винагород, яка надалі перевіряє досягнення кожної мети.
Не робіть це наодинці.
Легко втратити перспективу, коли єдина у вас перспектива - ваша. Залучіть друзів чи родичів, чи то для того, щоб допомогти вам притягнути вас до відповідальності, чи для того, щоб відвідати тренажерний зал із собою. Переконайтеся, що у вас є люди, на яких можна покластися як на чесних, так і на співчутливих. Залежно від вашого здоров’я та того, наскільки успішно ви намагалися схуднути до цього часу, можливо, вам навіть захочеться проконсультуватися з такими фахівцями, як лікарі та дієтологи.
Літо може вбити вашу мотивацію для схуднення. Але важливо, щоб ви його поновили. Згадайте, чому для початку ви вирішили схуднути, визнайте, що спека сповільнюється, але не зупиняє ваш прогрес, і знайдіть способи підбадьорити себе, а не карати себе. Ці три речі, разом з рештою наших порад, можуть повернути вас до правильного шляху і рухатись до своєї кінцевої мети щодо схуднення цього літа.
Дізнайтеся більше з блогу Diet Doc
Для багатьох людей, які мають надмірну вагу або страждають ожирінням, дієта та фізичні вправи не піддавались незліченним числам. Хоча вони випробували різні плани дієти та фізичних вправ ...
План успіху: знайте, скільки калорій потрібно, щоб схуднути. Їсти і пити менше створює втрату ваги. Це часто просто так, але ...
Багато програм схуднення здаються цілеспрямованими і засновані на зниженні ваги жінок. Але зниження ваги не є простим для будь-кого - серед чоловіків. Незалежно від вашої статі, втрата…