8 фотографій про трансформацію тіла, які доводять, що вам не потрібно збивати дієту, щоб схуднути жінки; s здоров’я
Плюс саме те, як вони це зробили.
Іноді схуднення займає деякий час. Але це насправді може бути дійсно великою справою.
"Повільна втрата ваги - це ознака того, що ви вносите повільні та постійні зміни у свою поведінку, які, ймовірно, залишаться на все життя", - говорить Джулі Аптон, Р.Д., співзасновник "Апетиту для здоров'я".
Вона каже, що повільне схуднення також є показником того, що ви втрачаєте жир, а не м’язи. Це особливо хороша новина, оскільки втрата м’язів уповільнює ваш метаболізм, сприяючи відновленню збільшення ваги.
Отже, наскільки повільно ви повинні йти? В ідеалі, залежно від вашого розміру, ваги та кількості жиру в організмі, найкраще втрачати не більше одного-двох фунтів на тиждень, говорить Аптон. Для більшості жінок для цього потрібно вживати приблизно на 500-1000 калорій менше, ніж ви спалюєте щодня, чого можна досягти завдяки поєднанню здорового харчування та фізичних вправ, каже вона.
Досягнення цієї мети полягає в тому, щоб впровадити здорові звички у свій щоденний спосіб життя, використовуючи повільний та стійкий підхід. "Мої клієнти зосереджуються на практикуванні однієї-двох маленьких звичок, поки вони не стануть другою натурою, тоді вони можуть додати ще одну-дві", - каже вона.
Ніяких депривацій, жодних дієт на елімінацію та жодних "швидких виправлень".
Ось як вісім жінок вигнали на бордюр дієти, що втратили час, і остаточно схудли.
"Важко було кинути дієти. Я йо-йо з 13 років. Але я знав, щоб мати здорові стосунки з їжею, мені довелося кинути! Тому, дізнавшись про інтуїтивне харчування, я вирішив дати це спробу. Я навчився слухати своє тіло і зосереджуватися на відмежуванні фізичного голоду від емоційного. Я працював над тим, щоб покласти край безглуздому харчуванню, харчуючись за кухонним столом, а не в машині, перед телевізором, або з електронікою в руках. Бонус: Я справді смакую та насолоджуюсь своєю їжею, чого раніше я рідко робив. Зараз мішки з чіпсами та цукерками можуть витримувати тижні у мене вдома.
"Це не зайняло багато часу, щоб я почав худнути після того, як я відмовився від дієти. І я ніколи не відчував, що обмежуюсь. Я втратив 80 кілограмів протягом 16 місяців. Ніколи не мав кращих стосунків з їжею, ніж я зараз! " —Катріна Буенг, 30 років, схудла на 80 кілограмів
ПОВ’ЯЗАНІ: 9 ЖІНОК ПОДІЛЯЮТЬСЯ ТОЧНО, СКІЛЬКИ СТРАНИЧИМ СТРАХУВАТИ 20 ФУНДАЛІВ ІЛЬШЕ
"Я схуд на 35 кілограмів за допомогою обмежувальних дієт, а потім набрав близько 10, тому що не міг впоратися з цим обмеженням і випив на вихідних. Я зрозумів, що був ув'язненим за своїм суворим планом. Я хотів почуватись вільним, щоб прожити своє життя і не захоплюючись їжею чи своїм тілом постійно. Я вирішив, що буду живити своє тіло, і це насправді спрацювало!
"Протягом наступного року, завдяки більш гнучкому підходу, я повернувся до своєї цільової ваги, більш здоровим і стійким способом. Я перестав говорити собі, чого не міг, і зосередився на вживанні їжі, необхідної моєму тілу. Я їм страви, наповнені поживними речовинами, 80 відсотків часу і насолоджуйтесь іншими ласощами 20 відсотків часу. Для мене стійкість - це все про те, щоб включити в свій раціон свої харчові продукти, що не підлягають обговоренню.
"Я займаюся фізичними вправами, але мені легко нудно. Тому я, як правило, багато чого змішую. Я робив все: від схем з вагою тіла до інтервальних тренувань високої інтенсивності до бігу на відкритому повітрі до важкого підйому. Я роблю все, що відчуває найбільше захоплююче в даний момент ". —Шейла Вірс, 35 років, схудла на 35 кілограмів
ПОВ'ЯЗАНІ: 6 ТРИКІВ, ЯКІ ГАРАНТІЮЮТЬ ВИ НЕ ПРОДОВЖАЄТЕ ВТРАТИТИ РЕГУЛЮЮЧІ ТІ самі 10 фунтів
"За три роки я схудла на 160 кілограмів. Спочатку я використовувала MyFitnessPal, щоб реєструвати нормальне споживання їжі та отримувати уявлення про те, скільки я переїла. Потім я скоротила калорії, щоб підтримати дефіцит у 500 калорій. Коли відчула Я освоїв своє нове споживання їжі, я продовжував це робити. За кожні 10 кілограмів, які я скинув, я допрацьовував свої калорійні цілі, щоб накопичити більший дефіцит в 1000 калорій на день, що я зміг зробити завдяки своєму розміру в Тим не менше, я ніколи не виключаю їжу зі свого раціону. Я просто заздалегідь спланую страви та закуски, щоб знати, що споживання енергії є цільовим.
"Після схуднення 100 кілограмів, що зайняло у мене більше року, я почав бігати. Я пройшов шлях від дивана до ультрамарафонця за 14 місяців. У березні 2015 року я почав бігати, роблячи інтервали бігу/ходьби приблизно 30 хвилин на день, чотири до п’ять днів на тиждень. Я продовжував нарощувати дистанцію до травня 2016 року, коли пробіг 34,18 милі. Зараз я бігаю від шести до семи днів на тиждень по 30 хвилин до чотирьох плюс годин, залежно від дня. 27-річний Джонс схуд на 160 кілограмів
"Я розпочав свою подорож приблизно рік тому і за чотири-п'ять місяців схуднув на 20 кілограмів. Однак чим більше я займався важкою атлетикою, тим менше я дбав про кількість на вазі. Насправді кинув свою вагу в смітник . Я вважаю за краще використовувати свій одяг та фотографії прогресу як ознаки змін! (Почніть працювати над досягненням своїх цілей щодо зниження ваги за допомогою DVD-диска "Жіноче здоров'я".
Я тренуюся з п’яти-шести днів на тиждень, обробляючи іншу частину тіла щодня. Я піднімаю приблизно годину на сеанс і роблю кардіо два-три дні на тиждень приблизно 15 хвилин.
"Я дізнався, що введення 100 відсотків у кожне тренування допомагає мені наблизитись до місця, де я хотів би бути". —Кетрін Салом, 22 роки, схудла понад 20 кілограмів
ПОВ'ЯЗАНІ: 11 БОРЬБА ЗА ВСІХ ДІВЧИН, ЯКІ ПІДНЯЛИ ЗРОЗУМІЮТЬ
"Мені знадобилося приблизно півроку, щоб схуднути на 22 кілограми, а за рік наростити свою поточну м'язову масу. Я почав із зменшення кількості вживаних солодощів, нездорової їжі та оброблених продуктів, збільшуючи свіжі цільні продукти. Я поміняв місцями солодкі продукти для фруктів, перейшли на звичайний грецький йогурт порівняно з іншими ароматизованими сортами і завжди обов’язково включали в їжу складні вуглеводи, такі як коричневий рис, житній хліб та локшину соба. Я також почав їсти м’ясні шматочки з високим вмістом білка і мало жиру.
"Я підвищив рівень своєї активності, гуляючи протягом години або зробивши швидку 20-хвилинну пробіжку. З часом я зміг набрати темп і почати робити інтенсивні інтервальні тренування. На це пішов близько року повільно будуйте мою програму тренувань. Фокус у тому, щоб постійно збільшувати свої зусилля щотижня ". —Лорен Аргонн, 19 років, схудла на 22 кілограми
ПОВ’ЯЗАНІ: Як прогулянка на перерві на обід допомогла мені схуднути на 60 фунтів
"Я втратив 14 фунтів протягом трьох місяців, виконуючи вправи чотири-п'ять разів на тиждень, кожен сеанс складався з високоінтенсивних інтервальних тренувань макс. 15-20 хвилин. Дієтно, я фактично не скорочував калорій; просто зробив кращий вибір їжі.
Я вирізав оброблені продукти і почав їсти шість разів на день - сніданок, обід, вечерю та три закуски. Я переконався, що кожен прийом їжі збалансований з білком, вуглеводами та жирами. Зосередження на побудові моєї тарілки таким чином зробило мене більш свідомим того, що я їв. Я дотримуюся цього способу харчування приблизно 70 відсотків часу.
Моя дієта підживлювала мої тренування, і тренування змушували мене відчувати себе дивовижно. Моя порада номер один - зосередитись на тому, щоб їсти збалансовану тарілку, яка включає хорошу порцію жиру, щоб тримати вас ситими. Інтегруючи збалансовану дієту на основі цілісної їжі, ви налаштовуєтесь на довгостроковий успіх ". - Тамзін Ешлі, 30, 14 кілограмів
ПОВ’ЯЗАНІ: 7 змін, які потрібно внести, якщо ви хочете схуднути на 20 фунтів або більше
"За трохи більше року я схуд на 14,5 кілограмів, переходячи з 10 до шести розмірів. Я також набрав багато м'язів під час своєї трансформації. Я розпочав свою подорож, дотримуючись програми тренувань опору Кейли Іцінес .Кожне заняття вдома тривало 45 хвилин, включаючи розминку, відпочинок, охолодження та розтяжку. Я робив їх тричі на тиждень. Для занять кардіотренажерами я катався на велосипеді до роботи та з роботи чотири рази на тиждень.
"Нещодавно я прийшов у тренажерний зал і зайнявся підняттям ваги. Зараз, коли я тренуюся з обтяженнями, мої заняття тривають близько години, і вони поєднують в собі інтервальну підготовку високої інтенсивності та важкі підйоми, такі як присідання зі штангою та преси на грудях. Тепер, Я займаюся п'ять-шість днів на тиждень. Поступово підвищення рівня моєї активності дуже добре для мене працювало. Не засмучуйтесь, якщо це займе час! " —Софі Аллен, 27 років, схудла на 14,5 фунтів
ПОВ’ЯЗАНІ: Чи насправді втрата ваги становить 80 відсотків дієти та 20 відсотків фізичних вправ?
"Спочатку я не підходив до схуднення здоровим способом. Я відчайдушно намагався схуднути, тому скоротив споживання їжі лише до 500 калорій на день і опинився в лікарні. Я знав, що повинен знайти здоровішого таким чином, я знову почав збільшувати споживання калорій і намагався їсти більше фруктів та овочів. Я також замінив білі вуглеводи на цільнозернові макарони, хліб, вівсянку та солодку картоплю. Потім я працював над тим, щоб перестати їсти смажену в фритюрі їжу.
"Я додав домашні вправи з аеробіки, займаючись 20 хвилин, три-чотири рази на тиждень. Потім я будував до години, чотири-шість разів на тиждень. Приблизно через півтора року тренувань вдома, Я прийшов у тренажерний зал. Протягом двох з половиною років я схуд на 170 кілограмів. Повільно вносячи ці зміни до свого харчування та фізичних вправ, мені здавалося, що я можу їх дотримуватися ". —Фара Сунгкар, 22 роки, схудла на 170 фунтів