7 здорових харчувань для відновлення організму після харчового запою
Емілі Біл - 19 листопада 2019 р., 10:38 за східним стандартним часом
Ви коли-небудь знаходили собі три чверті шляху через коробку печива, перш ніж зрозуміти - ковток - що ви просто зіпсували свій дієтичний план? Ми всі були там. Випивка з жирною їжею на ніч або солодощами протягом ночі може значною мірою зірвати ваш раціон; але найголовніше - це те, що ти робиш згодом.
Перш за все, не кидайте весь свій план лише через напад переїдання. Може бути спокусливо відмовитись від дієти після великого проскаку, але, чесно кажучи, ваша емоційна реакція (включаючи почуття провини) є найважливішою перешкодою, яку потрібно подолати в цей момент.
Все ще з нами? Добре. Тоді ви зможете повернутися в екіпіровку із цими сімома продуктами, щоб відновити свій раціон після запою. ні шкоди, ні фолу.
Хоча ви можете почуватись наповненими до кінця, вживання трохи чаю може допомогти. Не тільки вода у будь-якій формі допомагає вашій травній системі рухатись разом, але деякі чаї насправді можуть зробити більше. М'ятний чай може полегшити всі симптоми шлунку, спричинені переїданням, включаючи відчуття ситості, зазначає дієтолог Філліс Бальч.
Йогурт
На думку дієтологів Джессіки Левінсон та Джини Хасік, йогурт повинен стати вашою першою зупинкою на день після великого запою. Грецький йогурт, наповнений здоровими в кишечнику бактеріями, які можуть зменшити запалення, спричинене вчорашнім запоєм, є чудовим вибором для сніданку після переїдання. Крім того, це набагато кращий стратегічний крок, ніж взагалі пропуск сніданку, як це схильні робити деякі; надходження білка в АМ починає метаболізм на правій нозі для боротьби з недавнім запоєм.
Банани
Надута від усієї солі, яка поставляється разом із заповненням мішка (або двох) чіпсів? Ми були там. На щастя, калій у бананах допомагає протидіяти ефекту занадто великого споживання солі (просто обов’язково також гідратуйте!), І навіть може допомогти травленню, каже редактор з питань охорони здоров’я Синтія Сасс, MPH, RD.
Кефір
Напоєний корисними пробіотиками та багатими білками, цей йогуртоподібний напій є чудовим вибором після запою. Його насичений вершковий смак дозволить вам почувати себе ситим, але ось ось що: споживання 3 порцій нежирних молочних продуктів (наприклад, кефіру!) Щодня допомагає схудненню краще, ніж взагалі розрізання молочних продуктів, за словами Дженніфер Вентрелле MS, RD, зареєстрований дієтолог Медичного центру Університету Раша в Чикаго. Непогана звичка підбирати на наступний день після запою!
Спаржа
Низька калорійність та велика кількість поживних речовин дорівнює нашому новому улюбленому овочу. Спаржа не тільки є смачним способом почуватися ситим (і не відчувати себе таким, що позбавляєш себе), але і макіяж з високим вмістом клітковини робить його чудовим для вашого шлунково-кишкового тракту, як сказала сьогодні Кері Глассман, Р.Д.
Комбуча
Kombucha - це ферментований чай, який може бути особливо корисним, якщо ваш запой включав алкоголь, як це іноді роблять наші вихідні. Індійський журнал експериментальної біології припускає, що комбуча захищає клітини печінки від шкідливого впливу певних токсинів, що робить її розумним вибором після довгої ночі напоїв, що руйнують дієту.
Вживання комбучі також може забезпечити приплив енергії - те, що ми всі могли б використовувати після того, як запой залишає в нас почуття млявості.
Кавун
Не забувайте про поповнення вітамінів і мінералів, а також про зволоження після запою. Такі багаті водою фрукти, як кавун, можуть досягти ідеального балансу між ситністю та функціональністю у вашому раціоні, зазначають дієтологи Левінсон та Хассік. Крім того, вживання легкої їжі з низьким впливом може бути більш привабливим після переїдання.