7 продуктів, які врівноважують ваші статеві гормони - Як збалансувати гормони з їжею

Ти захочеш цього укусити.

Коли ви готуєте ці морепродукти, ви копаєте високий рівень ніацину, який сприяє кровотоку та клітинній діяльності. Обидва підвищують сексуальну чутливість, каже Блок, оскільки посилений кровотік призводить до вищих відчуттів у ваших нижніх регіонах, що з часом може призвести до кращого оргазму. Інші продукти з високим вмістом ніацину: насіння соняшнику, дині, артишоку, авокадо та шпинату.

Цей невеликий білок ідеально підходить жінкам із низьким статевим потягом, особливо тим, хто переживає менопаузу, оскільки яєчники перестали виробляти естроген. Такі продукти, як соя та лляне насіння, містять фітоестрогени, пояснює Фрідман, і це може допомогти підвищити рівень естрогену. Це також може допомогти полегшити сухість піхви, що, як правило, є побічним ефектом менопаузи, спричиненим нестачею естрогену. Спробуйте додати соєве молоко до кави або готувати тофу кілька разів на тиждень, щоб збільшити дозу.

І Фрідман, і Блок рекомендували регулярно їсти овочі, щоб контролювати ці гормони. "Більшість американців не вживають достатньо овочів, але у них є маса продуктів, які допомагають покращити загальний стан вашого здоров'я" та підтримують збалансованість гормонів у всьому тілі, говорить Фрідман. Блок перегукується з його почуттями, додавши, що зелена листя, така як шпинат та капуста, є чудовими варіантами завдяки цинку, який вони містять. Це допомагає знизити рівень гормону стресу, кортизолу, який має несприятливий зв'язок із сексуальним задоволенням: Коли стрес падає, задоволення зростає.

Незамінні жирні кислоти - це те, що змусить вас розтріскуватися багатьма способами. У волоських горіхах і насінні льону є купа, як і у звичного винуватця лосося, каже Блок. "Вони працюють для підвищення рівня задоволення", допомагаючи підвищити рівень дофаміну в мозку, що в свою чергу викликає збудження. Не кажучи вже про незамінні жирні кислоти, такі як омега-3, допомагають боротися з накопиченням нальоту в артеріях, що, на думку Блока, покращує кровотік і знову веде до здорового, чутливого регіону внизу.

Ми всі знаємо, що не варто давати занадто низькому рівню естрогену - привіт, сухість піхви, збільшення ваги та болі в суглобах - але ви також не хочете, щоб вони надто високі. Коли це трапляється, Фрідман каже, що це може зменшити ваш статевий потяг, спричинити нерегулярні місячні та призвести до здуття живота або збільшення ваги - жодне з яких вам не до душі ходити в спальню. Такі продукти, як цвітна капуста, сира морква, брокколі та брюссельська капуста, можуть допомогти знешкодити надмірну кількість естрогену, каже Блок, оскільки вони містять величезну кількість клітковини. Наш улюблений спосіб поласувати білим овочем? Помінявши його як скоринку для піци, так.

"Якщо там є афродизіак, це вітамін Е", - говорить Блок. "Ви можете знайти його у різноманітних горіхах, креветках, моркві, солодкій картоплі та паростках люцерни". То чому це так здорово? Вітамін Е не тільки допомагає утримувати природні речовини вгорі там, але він є ключовим фактором у виробництві статевих гормонів і збільшує приплив крові та кисню до статевих органів. Хтось ще полюбляє молюсків на вечерю?

Ви завжди чуєте про естроген та тестостерон, але прогестерон - ще один важливий гравець у грі із статевими гормонами, говорить Фрідман. Він виділяється яєчниками і працює для регулювання періодів, зменшення симптомів менопаузи і навіть допомагає при імплантації заплідненої яйцеклітини. Досить сказати, що прогестерон - це досить велика справа, і Фрідман каже, що цілком можливо, що ямс може допомогти підвищити рівень гормону. Однак ця ідея підлягає дискусіям, оскільки деякі дослідники виявили, що ямс насправді містить діосгенін, активний інгредієнт, який має таку ж хімічну структуру, як прогестерон, але не має гормональної активності. Поки ми чекаємо, поки вони точно розберуться, проте, ми будемо зберігати спокій і їсти далі.

Псих! Якщо у всьому продуктовому магазині є щось, що може вбити ваш статевий потяг - і той важливий баланс гормонів - це доданий цукор. "Це здавлює тестостерон, підвищує інсулін і виснажує енергію", - говорить Блок. Фрідман погоджується, кажучи: "Це одна з найбільших отрут у суспільстві, близька до сигарети, тому що тіло не призначене для того, щоб з нею впоратися. Це може призвести до проблем з печінкою, а коли він підвищує рівень інсуліну, він також знижує рівень цукру в крові, роблячи пізніше ви відчуваєте втому і, зрештою, завдаєте шкоди своєму статевому потягу ". Однак ми знаємо, як важко штовхати речі. Замість того, щоб їхати холодною індичкою, спробуйте ці надзвичайно безболісні стратегії, які допомагають потягу нікса.