7 (не дієтичні!) Кроки для тривалого схуднення та оздоровлення Хізер К
Якщо ви давно боретеся з вагою та їжею, будь то роки, десятиліття чи добре, назавжди, швидше за все, ви забули, наскільки ви справді сильні. Ви, мабуть, цього не пам’ятаєте.
Ви маєте силу змінити свої стосунки з їжею та своїм тілом.
Ви маєте силу пробачити собі все, що сталося в минулому, і просто зосередитись на здорових змінах сьогодні.
Ви маєте силу створити поживні та мирні стосунки з їжею.
У вас є сила краще доглядати за собою, припиняти емоційне харчування та легко скидати вагу.
Насправді ви ЄДИНА людина, яка контролює ваше тіло, ваші харчові звички та ваше життя.
Але легко забути, наскільки ти справді здатний (і гідний та неймовірний), коли ти потрапив у цикл боротьби, негативу та страху. Повірте мені, Я ЗНАЮ.
Як дієтолог, який працював у галузі ваги та здоров’я протягом останніх 20 років, я це все бачив. І як жінка, яка звикла боротися з їжею та дієтами (і життям загалом!), Я все це зробила.
У світі схуднення існує така божевільна ідея, що якщо ми ненавидимо себе досить, мучимо себе досить і ганьбимо і винуємо себе досить, що якось ми опинимось щасливими, худими та впевненими в собі. Це божевільно ... і це (очевидно!) Не шлях до щастя.
Будь ласка, відпустіть думку про те, що існує ідеальна дієта чи засіб для очищення, яке нарешті вирішить ваші проблеми з вагою. Усвідомте, що відповідь лежить у вас самих. Ви маєте силу змінити свої стосунки з їжею, своїм голодом і собою.
Ось 7 (не дієтичних) кроків для тривалого схуднення та оздоровлення ...
1. Створіть внутрішню систему підтримки та перефокусуйте свою енергію
Крок номер один полягає у зміні мислення та побудові міцних основ самообслуговування, що робить ВЕЛИЧЕЗНУ різницю у створенні та підтримці стійких змін. Зверніть увагу на те, що ви думаєте і говорите про їжу, вагу та своє тіло, і почніть послідовно вибирати підтримуючі думки. Харчувати свій розум співчутливими і підтримуючими думками настільки ж важливо, як і годувати своє тіло повноцінними продуктами, по-справжньому. Також знайте, що, приймаючи себе саме таким, яким ви є зараз, ви не здаєтеся. Ви дозволяєте собі робити натхненні дії, які підтримують ваше благополуччя з місця любові.
2. Приведіть свої переконання у відповідність зі своїми бажаннями
Цей крок полягає у виявленні та вивільненні обмежених перспектив, які утримують вас у замках у шаблонах самосаботажу. Це справді змінна гри. Коли ви зрозумієте і вирішите свої емоційні проблеми з їжею та їжею, ви отримаєте справжнє почуття надії та можливостей. Я поділяю вправу у своєму безкоштовному майстер-класі, яка допоможе вам зробити саме це.
3. Зрозумійте свій голод та свої емоції
Підвищення власної обізнаності щодо голоду, харчових звичок та емоцій - культивування того, що я називаю свідомістю їжі - набагато легше формує здорові стосунки з їжею та своїм тілом. Голод - це потреба в їжі. Це фізична реакція, спричинена низьким вмістом цукру в крові та гормонами, яка призначена для забезпечення належного підживлення організму. Апетит, навпаки, - це бажання їсти. Це умовна реакція на їжу, спричинену почуттями (зазвичай після побачення, нюху чи думки про щось смачне), соціальних ситуацій чи емоцій. І надзвичайно легко сплутати бажання їсти з необхідністю їсти. Спробуйте це: Наступного разу, коли ви відчуєте бажання з’їсти, зробіть паузу і запитайте себе: “Я справді голодний?” Справа не в тому, щоб вирішити, чи вам насправді дозволяється їсти, а в тому, щоб підвищити свою обізнаність щодо ЧОМУ ви хочете. Відповідаючи на це одне просте запитання, ви дозволите собі зробити усвідомлений вибір їжі. І це дуже велика справа! Ви не тільки різко скоротите безглузде і зайве харчування, ви також почнете розгадувати свої емоційні зв’язки з їжею. І це приводить мене до кроку 4 ...
4. Задовольняйте свої емоційні потреби без їжі
Їжа може спокусливо відволікати увагу, і деякі продукти (зокрема, цукор і вуглеводи) викликають вивільнення в мозок хімічних речовин, які допомагають почувати себе добре. Але, як відомо, полегшення емоційного харчування є лише тимчасовим. Будьте цікаві своїми емоційними зв’язками з їжею - адже якщо ваша пристрасть до їжі не пов’язана з фізичним голодом, ви можете бути впевнені, що їжа її не втамує. Шануй і дозволяй свої емоції (дізнайся про це ТУТ), замість того, щоб їх ігнорувати чи закопувати їжею.
5. Зв’яжіться зі своєю інтуїцією і довіряйте своєму тілу
Цей крок полягає у побудові здорових та довірчих відносин зі своїм тілом та підключенні до власної внутрішньої мудрості. Є ВЕЛИКА різниця між їжею, щоб зменшити своє тіло, та їжею, щоб живити своє тіло. Частиною харчування з місця любові є прослуховування свого тіла та помічання того, як воно відчуває себе та реагує на ваш вибір їжі. Почніть встановлювати зв’язки, налаштувавшись на те, як різні продукти харчування впливають на ваш настрій, рівень енергії та тягу, і зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло, коли ви їсте (або не їсте) певну їжу. Крім того, перед тим, як щось їсти чи пити, просто зробіть кілька усвідомлених вдихів і з’єднайтеся зі своїм (дивовижним!) Тілом, і з цього зосередженого та інтуїтивно зрозумілого місця ви, природно, зробите вибір харчування, який вшановує ваше здоров’я, голод та смак. бутони.
6. Робіть натхненні та послідовні дії
Це все про те, щоб створити позитивне імпульс у своєму житті, щоб ви надихались і хотіли робити дії, які відповідають вашим бажанням. І це ДУЖЕ інакше, ніж намагання використовувати силу волі, щоб змусити себе вчинити дії, які, на вашу думку, вам слід було б зробити. Наприклад, припиніть мучити себе вправами, якими зневажаєте. Натомість знайдіть способи пересування, які вам подобаються ... зробіть рух веселим та приємним!
7. Припиніть намагатися виправити себе
Більшість із нас мають складні стосунки з їжею та своїм тілом. І те, що трапляється, полягає в тому, що роки боротьби можуть залишити нас почуттями безпорадних, безнадійних та розбитих. Будь ласка, пам’ятайте: Ви не зламані і не потребуєте виправлення! Припиніть намагатися виправити себе і почніть намагатися любити себе. Завершення битви з вагою - це все для того, щоб налагодити цілющі стосунки із собою, і мій безкоштовний Майстер-клас ТУТ допоможе вам зробити саме це.