7 безстрашних вправ на лікування повсякденного остеопорозу

Думаєте, людей, хворих на остеопороз, слід заборонити відвідувати тренажерний зал? Подумати ще раз. Ці вправи з обтяженням є абсолютно безпечними процедурами для нарощування сили.

Ваш лікар сказав вам, що ваші кістки стоншуються і що остеопороз може бути у вашому майбутньому. Що тепер - чи слід уникати фізичних навантажень, щоб запобігти травмам?

Абсолютно не. Натомість ознайомтесь із цими трьома маленькими словами: Вправа для обтяження. Вправи з обтяженням не тільки допомагають підтримувати міцність кісток, але й зміцнюють м’язи у всьому тілі, завдяки чому ви будете більш гнучкими та м’язистими, зменшуючи ризик травм та переломів.

Нехай термін "несуча вага" вас не лякає. "При вправах з обтяженням справа полягає лише в тому, щоб бути на ногах - дуже повторюється повторення та тяга", - пояснює хірург-ортопед Сьюзен Буката, доктор медичних наук, доцент Університету Рочестера в Нью-Йорку. Вправи з обтяженням використовують силу тяжіння, щоб допомогти зберегти м’язову масу та силу.

Для сильнішого (і безпечнішого!) Вас дотримуйтесь цих вправ, як слід, так і не слід.

Ходьба

Що такого чудового в ходьбі? Ця вправа із слабким ударом є одним із найдоступніших та найбезпечніших способів наростити сили - і ви можете робити це, де завгодно.

Зробіть:

Інвестуйте в потрібне взуття. Це означає вибрати взуття із закритим носком, яке має широку основу, хороші протектори та підтримує арку та щиколотку.
"Пройдіться по якомога рівнішій поверхні, навіть якщо це означає виїзд на місцевий шлях", - говорить доктор філософії Вейн Весткотт, речник Міжнародної ради з активного старіння. Доріжки, як правило, мають губчасту поверхню, що краще, ніж твердий бетон тротуару, якщо ви випадково впадете. Уникайте ходьби по схилах, що може створити нерівномірну ходу.
Отримати розпорядок дня в приміщенні. У дощові або крижані дні залишайтеся всередині і спробуйте прогулянку вдома (або в торговому центрі). Пройдіться на місці, або ви можете придбати відео про тренування для домашньої ходьби.

Не робіть:

Вкладайте кошти у жилет із вагою, який іноді рекомендують посилити фізичну користь ходьби. Потрапляючи в жилет і виходячи з нього, ви можете ризикувати травмами.