6-тижневий план тренувань для схуднення для жінок в домашніх умовах

Використовуйте ці кардіо- та силові тренування, щоб за 6 тижнів перетворити своє тіло та розум, як дома

план

Вийміть свій календар і позначте дату позначкою через шість тижнів - саме тоді ви будете відчувати себе як пекло.

Найняти тренера коштує дорого, відвідування тренажерного залу може бути не вашою справою, а створення власної програми тренувань для схуднення може бути страшним. Ось де ця програма: у ній є збалансована суміш інтервальних тренувань високої інтенсивності, силових тренувань, гнучкості та часу відновлення, які допоможуть вам спалити калорії та наростити м’язи. Якщо ви хочете схуднути, це допоможе вам зробити це у здоровому темпі. (Див.: Скільки ваги ви можете здорово схуднути за місяць?)

Найкраща частина? Ви можете зробити все це вдома з мінімальним обладнанням (або, якщо потрібно, ви можете помінятись місцями без нуля).

Як це працює: Дотримуйтесь наведеного нижче графіку або сміливо коригуйте його відповідно до своїх особистих потреб (наприклад, відпочивайте в середу замість неділі або зменшуйте кількість тижневих тренувань, якщо ви новачок у фітнесі). Єдиний настанова - виконувати тренування в однаковому порядку, якщо це можливо.

Вам знадобиться: легка пара гантелей (5-8 фунтів), пара гантелей середньої ваги (10-15 фунтів), медичний м'яч, швейцарський м'яч і сходинка, лава чи коробка.