6 рухів, які згладжують живіт краще, ніж тренажер для талії
Корсет не потрібен.
Ви, напевно, чули про останню тенденцію в обрізанні живота і, можливо, навіть думали спробувати. Правильно, я говорю не про кого, як про тренування талії. Ці пристрої, які щільно обертають талію і нижні ребра, обіцяють насправді тренувати ваше тіло, щоб скинути сантиметри від вашого середнього відділу. Але якщо вони здаються занадто добрими, щоб бути правдою, це тому, що вони є. Реальність: не існує швидкого, магічного виправлення проблемних місць. Якщо ви шукаєте законний спосіб згубити свою середину, спробуйте цю програму вправ "тренування талії". Повторіть серії нижче три рази, відпочиваючи одну хвилину між сетами.
Бічна дошка з поворотом
Займіться в положення бокової дошки на лівому передпліччі, склавши ноги в покладеному або в шаховому порядку. Помістіть праву руку за голову і тримайте її там, поки ви намагаєтеся підвести лікоть до підлоги. Під час цього руху обов’язково стискайте косі коси. Підніміться назад у вихідне положення. Повторіть 15 повторень, потім переключіть сторони.
Ляжте на спину, припавши ногами до землі, а руки по боках. Хрустіть, піднімаючи груди до стелі. Звідси потягніться правою п’яткою до правої п’ятки. Потім лівою рукою потягніться до лівої п’ятки. Продовжуйте чергувати по 15 повторень на сторону.
Ляжте на спину, випрямивши ноги, а руки над головою. Звідси піднесіть праву руку та ліву ногу один до одного, використовуючи прес, і торкніться ноги. Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівою рукою та правою ногою. Продовжуйте чергувати, поки не закінчите 15 повторень з кожного боку.
Ляжте на спину, випрямивши ноги, а руки над головою. Візьміть обидві руки і обидві ноги назустріч один одному, щоб вони стикалися вище талії. Стискаючи прес, повільно опускаючись на підлогу. Повторіть загалом 15 повторень. Якщо це занадто складно, ви можете спробувати обійми до колін. Для цієї варіації виконайте той самий рух, за винятком зігнутих колін.
Почніть з колін на лівій нозі з правою ногою прямо в бік. Покладіть ліву руку на підлогу, а праву за голову. Звідси потріскайте косі м’язи, підводячи праве коліно до правого ліктя. Повторіть 15 повторень, потім переключіть сторони.
Ляжте на спину, закинувши руки за голову і піднявши ноги. Коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Почніть рух з підведення правого ліктя до лівого коліна і випрямлення правої ноги. Потримайте 1 секунду, а потім перейдіть на бік. Чергуйте ліворуч та праворуч по 15 повторень на сторону.
Шукаєте більше способів орієнтуватись на прес? Ознайомтеся з цими 4 вправами з Ab, яких ви ще ніколи не бачили.
Дженніфер Коен - провідна фітнес-фігура, телеперсонал, підприємець та автор бестселерів нової книги "Сильна - нова худа". З її підписом, прямолінійним підходом до оздоровлення, Дженніфер була найпопулярнішим тренером на The CW's Shedding for the Wedding, навчаючи учасників програвати сотні фунтів до їх великого дня, і вона регулярно з'являється в NBC's Today Show, Extra, The Doctors, і Доброго ранку Америка. Зв'яжіться з Дженніфер у Facebook, Twitter, G + та на Pinterest.