6 рухається, щоб самостійно змінити розмір попи і стегон
Для чудової видобутку та підтягнутих стегон вам потрібен один простий стрункіший: присідання.
"Присідання - найкраща вправа для сексуальної нижньої частини тіла, оскільки воно націлене на сідничні м’язи та квадратики краще, ніж у багатьох інших рухах", - каже Діанн Сайкс Скоуп, фізіолог з фізичних вправ з Іст-Роквей, штат Нью-Йорк. Спочатку обробіть базову версію, потім виконайте варіації на наших картах, що вириваються, які гарантовано прогонять нудьгу і дадуть результат.
Ваш тренер: Кім Лайонс, тренер знаменитостей і співавтор Твого тіла, Твого життя.
План: Змішайте і поєднайте. Спробуйте три підходи по 12 повторень із декількох ходів у послідовні дні, а потім виконайте залишки через тиждень. Вибиття прикладом і стегнами слідувати!
Перегляньте відео, щоб отримати покрокові інструкції та поради.
Ідеальний присідання
Спочатку давайте дізнаємося, як вдосконалити свою форму, використовуючи ці поради від Кім.
Йти низько: Проїжджайте прикладом назад (ніби сидячи на стільці), тримаючи стегна паралельно підлозі та коліна на пальцях ніг.
Отримайте заземлення: Розташуйте ноги на ширині плечей і злегка виверніть вагу на підборах. Ви повинні хитати пальцями ніг.
Відкрити: Покладіть руки за голову. Підніміть грудну клітку і проведіть плечі назад і вниз.
Залишайтеся в черзі: Тримайте нейтральний хребет, не вигинаючи спину; зачепити живіт.
працює поп, стегна, литки