6 ранкових звичок, які допомагають схуднути чоловікам; s здоров’я
Ці кроки налаштують вас на цілий день успіху
Ви знаєте, що цілий ранній птах ловить хробака? Тут дійсно може бути щось, коли мова заходить про те, як схуднути.
Частина цього пов’язана з тим, як зв’язано більшість із нас: раннє ранкове сонце залишає нас почуттями пильності, напруги та зосередженості, і це мислення полегшує прийняття звичок, які допомагають дотримуватися своїх цілей щодо схуднення.
Є також психологічний аспект: коли ви починаєте свій день, виконуючи деякі речі зі свого списку справ, ви менш імовірно кинете рушник пізніше дня.
Зробіть ці шість рухів частиною вашої ранкової рутини - і спостерігайте, як кілограми скидаються з набагато меншими зусиллями, ніж ви думаєте.
Звичайно, вам не хочеться прокидатися настільки пізно, що ви шалено поспішаєте одягнутись і змусити працювати вчасно. Але приділення собі навіть додаткових півгодини часу відкладення може змінити ситуацію.
"Якщо ви не відчуваєте спокою, ви з більшою ймовірністю їсте протягом дня", - говорить Бріттані Кон, Р.Д., дієтолог з Нью-Йорка. Плюс, дослідження показують, що постійний недолік сну гвинтів з певними гормонами, що негативно впливає на обмін речовин.
Відкрийте штори або затягніть штори, як тільки зможете. Вибух ультрафіолетового світла має піднімаючий настрій енергійний ефект - і недавнє дослідження показало, що люди, які отримували дозу сонячного світла щодня, мали ІМТ нижчий, ніж ті, хто сидів у темряві.
У чому причина? Дослідники вважають, що ранкові промені допомагають синхронізувати годинник вашого тіла, щоб ваш метаболізм закрутився.
Ви вже мільйон разів чули, що здоровий сніданок може дати вам енергію і ситість, щоб цілий день протистояти негідній тязі.
Але самі по собі складні вуглеводи не дадуть вам того удару, який може поєднати білково-вуглеводний комбінат (з додаванням трохи жиру). Саме це змусить вас почувати себе ситими та сприятиме стабільному рівню цукру в крові, говорить Кон.
Легкі ідеї: яйця та цільнозернові грінки або один із цих 20 здорових рецептів смузі із запасом білка.
Ви один з тих ранкових тренувальних людей, які люблять побігати або зробити DVD-тренування зранку? Так тримати; це підвищує ваш метаболізм, утримує тягу і змушує вас почуватись позитивно і виконано.
Але якщо ви цього не зробите, ви все одно зможете отримати користь. Навіть 10 хвилин кардіо або йоги можуть змусити кров текти, ваше тіло рухатися, а ваш метаболізм згорнутий - тому він залишається високим протягом усього дня, говорить Кон.
Якщо ви можете розмахувати ним, приготувати обід із коричневою сумкою - теж гарна ідея. Але це може зайняти більше часу, ніж у вас вранці, тому зосередьтеся на пакуванні декількох корисних закусок.
Неправильний вибір закусок протягом дня - це сумнозвісний руйнівник дієти, вважає Кон, тому розумно озброїтися пакетиком мигдалю або скибочками яблук з арахісовим маслом, щоб допомогти зупинити бажання запустити торговий автомат на нездорову їжу.
Спробуйте припаркувати свою машину в багатьох кварталах від вашого офісу, або пройдіть одну коротку ногу поїздки замість того, щоб стрибати на автобусі чи поїзді.
Переваги: Це лише ще один спосіб пересування, спалюючи кілька калорій та підсилюючи обмін речовин. Крім того, недавнє дослідження показало, що люди, які не брали машину на роботу, частіше мали нижчий ІМТ.
Статтю 7 речей, які ви можете зробити до обіду, щоб схуднути, спочатку опублікували наші партнери у „Жіночому здоров’ї”.