5 способів їсти як Ніна Добрев
І вам не доведеться підписуватись на будь-які модні дієти.
Серена Мані
Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier
Ніна Добрев роками приголомшує Голлівуд своєю фігурою, як на екранах "Щоденників вампіра" CW, так і "Degrassi: Наступне покоління" MTV, а також поза екранами на червоній доріжці. 27-річна болгарського походження, яка виросла в Торонто, провела своє дитинство, змагаючись у гімнастиці. Зараз вона залишається активною, бігаючи, крутячись та відвідуючи гарячі заняття йогою.
Коли вона не п’є кров як Олена Гілберт, Добрев дотримується збалансованої та стійкої дієти, натхненної Стівом Мойєром, творцем методу Моєра, і відзначеною переважно цілими, необробленими продуктами.
Ось поради Добрева, як їсти здорово та підтримувати гаряче тіло.
1. Слід пам’ятати про споживання калорій.
Стів Мойєр наголошує на важливості підрахунку калорій, називаючи це натомість "усвідомленням калорійності". Хоча підрахунок калорій отримує значну критику як надмірно нав'язливу, часто неточну або потенційне джерело хибної точки зору, Моєр зосереджується на необхідності розуміння того, як ваше власне тіло переробляє калорії, які ви споживаєте щодня.
Добрев дотримується цієї ідеї щодо поінформованості про калорії, ретельно розробляючи страви для оптимізації харчової цінності, але не надто наголошує на точній кількості калорій. Як правило, вона уникає продуктів без особливої харчової цінності, так званих «порожніх калорій», таких як цукор у безалкогольних напоях та хлібобулочних виробах або тверді жири у вершковому маслі та ковбасі.
2. Ретельно вибирайте вуглеводи.
Добрев дотримується ідеї Моєра, яка стоїть за дієтою з правильним вуглеводом, що підкріплює думку про те, що дієти з низьким вмістом вуглеводів або без вуглеводів можуть бути не для всіх. Залежно від вашого способу життя, вам може знадобитися велика кількість вуглеводів (особливо, якщо ви більш активні або атлетичні, ніж звичайна людина), тож найголовніше - правильно харчуватися балансом вуглеводів для свого тіла. Якщо ви відчуваєте себе важкими, млявими або бажання продовжувати перекушувати, скоротіть вуглеводи; але якщо ви відчуваєте себе під напругою або задоволені, продовжуйте виконувати ту саму процедуру вуглеводів.
3. Їжте менше, частіше.
В останніх дослідженнях триває суперечка щодо того, чи знижує класичний триразовий прийом їжі базовий рівень обміну речовин (РМЗ) або рівень енергії протягом дня порівняно з тим, що частіше їдять менші страви або закуски.
Добрев вирішив їсти щодня по п’ять-шість менших прийомів їжі, що допомагає уникнути голоду та нездорових перекусів. Коли вона перекушує, вона обирає жменю мигдалю або яблуко, часто несучи їх у своїй сумочці як зручне, корисне ласощі на ходу.
4. Наріжте оброблені продукти.
Хоча Моєр виступає за гнучкість у вашому раціоні, він застерігає від оброблених продуктів, оскільки вони складаються здебільшого з порожніх калорій, які можуть сприяти збільшенню ваги або заважати вам відчувати ситість. Добрев прагне взагалі уникати цієї категорії їжі.
5. Тримайтеся подалі від модних дієт.
Добрев не підписується на будь-які примхливі дієти, натомість вважаючи за краще залишатися здоровим завдяки збалансованому харчуванню та зміні способу життя відповідно до почуттів її тіла. Одного разу вона спробувала стати вегетаріанкою, але сказала, що це змусило її почуватися слабкою, швидше за все через відсутність тваринних білків. Вона також почала отримувати коментарі про своє тіло після схуднення, коли зробила перехід без м’яса, тому вона вирішила дотримуватися цих фізичних підказок і повернутися до дієти, що включає м’ясо та рибу.