5 ранкових тренувань, щоб дати вам якийсь цілоденний енергетичний чоловічий журнал
Тільки думка про те, щоб в першій половині дня займатися спочатку, звучить як важка робота. А щоб справи працювали, ти зазвичай працюєш пізно, прокидаєшся пізно і не висипаєшся для початку. Але немає кращого часу для змін, ніж з новим роком. Відключіться від телефону до 22:00, примусьтесь лягати до 11 і встановіть будильник на годину раніше, ніж зазвичай. Ці ранкові тренування короткі, швидкі, прості та достатні для того, щоб кров текла і підвищувала рівень енергії.
--> З ранку до ночі це допоможе вам мати енергію цілий день.
Тренування перша
Стрибок на місці з піднятими руками - 60 секунд
Присідання з вагою тіла - 30 секунд
Планка - 60 секунд
Гірські альпіністи - 30 секунд
Відпочинок 30 секунд
Тренування друге
Російський поворот - 30 повторень
Набір із:
Кульковий хруст медицини - 12 повторень
Заповніть 4 набори
Відпочинок 20-45 секунд
Тренування третя
Планка для віджимання - 20 секунд
Гірські альпіністи - 20 секунд
V-Ups - 20 секунд
Відпочинок 30 секунд
Повторити 5x
Тренування четверте
Стрибати присідання - 20 повторень
Віджимання - 20 повторень
Планка + підйом руки - 20 кранів (по 10)
Повторити 4x
Тренування п’яте
Зоряні стрибки - 10 повторень
Стіна сидить - 20 секунд
Бічні дошки - вгору/вниз x 10 повторень на сторону
Відпочинок 30 секунд
Повторити 5x
Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!