5 ранкових ритуалів для схуднення - харчування NDTV
Ранки - найкращий час, коли ви можете скористатися для схуднення. Спробуйте ці п’ять ранньо-ранкових ритуалів для схуднення та пориньте у свою подорож, щоб залишатися у формі.
Сушміта Сенгупта | Оновлено: 02 січня 2020 р., 10:18 IST
- Ранки - найкращий час, коли ви можете скористатися для схуднення
- Ви можете налаштувати швидкість метаболізму вранці
- Спробуйте ці п’ять ранньо-ранкових ритуалів для схуднення
Дивлячись на свій роздутий живіт і думаючи, як тренуватися і скинути зайві кілограми, починаючи з наступного ранку? І все-таки ви виявляєте, що прокидаєтесь через відкладену тривогу і відкладаєте плани на наступний ранок, а потім на наступний ранок. Ну, ви вже знаєте, що вам потрібно перестати зволікати і підтягнути шкарпетки зараз. Ранки - найкращий час докласти всіх зусиль для схуднення. Ви не тільки можете налаштувати швидкість метаболізму, але й спалювати калорії протягом дня. Спробуйте ці п’ять ранньо-ранкових ритуалів для схуднення і пориньте у свою подорож схуднення -
1. Пийте теплу воду
Початок дня зі склянки теплої води очищає травну систему та покращує обмін речовин. Звичай пити воду як перше, що потрібно робити вранці, підтримують як в Аюрведе, так і в японській культурі. Аюрведа настійно рекомендує випити дві склянки чистої, теплої води, щоб зберегти енергію протягом дня.
Переконайтесь, що вода є теплою і не гарячою, щоб вразити вашу систему. Не може бути найгіршого початку вашого дня, ніж обпалений язик. Ви можете стежити за своєю першою теплою склянкою за своєю водою з холодною водою протягом дня. Ви також можете додати трохи цитрусового аромату, такого як лимон, або підсолодити його медом, щоб отримати дозу антиоксидантів, якщо звичайний смак почне вас нудити.
2. Візьміть пляшку з водою
Тепер, коли ви розпочали день на зволожуючій ноті, ні на мить не втрачайте слід. На думку експертів, підтримання гідратації протягом дня сприяє зниженню ваги. Логіка цього проста; вживання води допомагає уникати вживання їжі та вживання зайвих калорій у вигляді інших висококалорійних напоїв. При регулярному прийомі ми відчуваємо себе ситішими і, отже, не їмо стільки. Тож візьміть пляшку з водою, наповнюйте її як ритуал щоранку і носіть куди завгодно. Також випийте близько двох склянок води ще до того, як вийти. Завжди потрібно прагнути до того, щоб на день брати близько 2 літрів води.
3. Час сніданку: високо витрачайте білки та клітковину
Неодноразово повторювалося, як сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, і якщо ви все ще зникли або пропустили його з якихось причин, можливо, ви надсилаєте запрошення на кілька зайвих кілограмів. Переконайтеся, що ваш сніданок багатий білками і клітковиною. Це пов’язано з тим, що білок, як правило, перетравлюється довше і тим самим штовхає ваше тіло на секрецію кишкового гормону - пептиду YY, який змушує вас почувати себе ситими.
В експерименті, проведеному в Університеті Міссурі на групі жінок віком 18-55 років кілька років тому, було виявлено, що сніданок з високим вмістом білка робить їх ситішими, ніж їжа з меншим вмістом білка, але такою ж кількістю жиру і клітковина. Команда під керівництвом вченого Кевіна Макі виявила, що вживання близько 35 грамів білка на сніданок - еквівалент омлету з чотирьох яєць або двох ковбас та бекону - допомогло регулювати апетит.
Вважається, що яйця є прекрасним початком дня для активізації обміну речовин. Білок, що міститься в яйцях, не тільки викликає відчуття ситості, але й спалює калорії, коли ви проходите день. Клітковина, навпаки, що міститься у свіжих фруктах (на відміну від інших вуглеводів), не легко засвоюється організмом, що надає відчуття ситості. Тримайтеся подалі від цукрової їжі, оскільки вона, як правило, підвищує інсулін і викликає харчову тягу.
4. Запакуйте закуску на потім
Ви закінчили здоровий сніданок? Тепер також запакуйте корисну закуску на день. Ваше тіло працює як машина, якій потрібно заправлятися через кожні кілька годин. Виділіть трохи часу і подумайте про деякі корисні закуски, замість того, щоб дістатися до нездорової халупи, щоб заспокоїти тягу. Деякі швидкі корисні закуски допоможуть метаболізму посилитися і приведуть вас до шляху до схуднення. Не дотримуйтесь тих самих нудних варіантів закусок, продовжуйте випробовувати нові та здорові рецепти, щоб не повернутися до нездорових, але дуже спокусливих варіантів, що валяються навколо.
5. Час потіти: фізичні вправи та фізична активність
Коментарі Тренування вранці може виявитись вашим найкращим помічником у схудненні. Експерти стверджують, що в той час як фізичні вправи або фізичні навантаження повинні стати частиною вашого повсякденного способу життя, тренування вранці може бути найкращою звичкою, яку ви можете прищепити, щоб скинути зайві кілограми. Окрім того, що реєструється посилення метаболізму, найкраще випотіти ранкові години, оскільки немає відволікаючих факторів, і ви починаєте день із ясним та енергійним станом душі. Близько 20 хвилин силових тренувань щодня вранці дадуть вам основний метаболічний стимул. Дотримуйтесь його за допомогою динамічних розтяжок та вправ на вагу тіла, націлених на руки та ноги.
Твоє тіло спалює більше калорій після тренування, що називається надмірним споживанням кисню після тренування (EPOC), тому тренування вранці може стати прекрасним початком вашого дня та подальшої подорожі до схуднення. Тренування вранці або захоплення будь-якою фізичною активністю на початку дня також стабілізує ваш цикл сну, що є ще одним вирішальним фактором для схуднення.
Про Сушміту Сенгупту Поділяючись сильною схильністю до їжі, Сушміта любить все хороше, сирне та жирне. Інші улюблені заняття, окрім обговорення їжі, включають читання, перегляд фільмів та перегляд непотрібних телевізійних шоу.