5 простих, корисних ідей для сніданку для здоров’я жайворонків від діабету
Безкоштовна програма профілактики діабету
Приєднуйтесь до списку очікування, щоб розпочати
Наявність переддіабету, також відомого як прикордонний діабет, означає, що рівень цукру в крові вищий за норму, і ви ризикуєте захворіти на діабет 2 типу, але наявність переддіабету також означає щось позитивне: у вас є шанс змінити курс і запобігти діабету. У більшості випадків можна запобігти діабету без ліків, і все починається зі сніданку!
Втрата ваги, збільшення фізичної активності та повноцінне харчування - все, що потрібно для покращення рівня цукру в крові, і з чого краще почати, ніж зі сніданку? Здоровий сніданок до діабету може стабілізувати рівень цукру в крові та покращити дію інсуліну на години, і на це не потрібно годин. Ось п’ять простих ідей для сніданку, які можна спробувати, якщо у вас переддіабет.
Безкоштовна програма профілактики діабету
Приєднуйтесь до списку очікування, щоб розпочати!
1. Яєчня в грецькому стилі
Цей здоровий сніданок містить велику кількість білка, щоб енергія зберігалася, не підвищуючи рівень цукру в крові. Ви можете замінити substitu склянки тофу на яйця та використовувати будь-яку комбінацію овочів, сиру та спецій.
Зварити 4 білки або 1 яйце та 2 білки в 1 чайній ложці оливкової олії. Додайте 1 склянку шпинату та ½ чайної ложки сушеного чебрецю. Перемішайте 1,5 унції. сир фета перед подачею. Подавати у цільнозерновій кишені лаваша або з 1 склянкою фруктів, щоб отримати вуглеводи, що підвищують енергію, з додатковою клітковиною та антиоксидантами.
2. Вівсяна каша з арахісового масла на ніч
Вівсянка, арахісове масло, яблуко та молоко забезпечують баланс клітковини, здорового жиру та білка. Створіть цей рецепт напередодні ввечері і насолоджуйтесь своїм сніданком, яким би бурхливим не був ваш ранок! Ви можете спробувати його з мигдальним маслом та будь-якими фруктами.
Змішайте 1 пакет звичайної вівсяної пластівці швидкого приготування з 1/3 склянки молока. Зверху залийте 2 столовими ложками вершкового або хрусткого арахісового масла. Змішайте ½ склянки подрібненого яблука з ½ чайної ложки кориці та тире з мускатного горіха та гвоздики та залийте арахісовим маслом. Накрийте кришкою і поставте в холодильник на ніч.
3. Чаша для сніданку суперпродуктів
Для приготування це займає лише кілька хвилин, і ви можете зробити його портативним, подавши в контейнері з кришкою. Ви можете додати будь-які вподобані овочі та спробувати замінити солодкий картоплю вареним цільнозерновим кускусом або кіноа.
Зварити 1 яйце або 2 яєчних білка в 2 чайних ложках оливкової олії. Додайте 1 склянку капусти та варіть. Додайте ½ склянки чорної квасолі з низьким вмістом натрію або гарбанцо, ½ чашки вареної солодкої картоплі в кубиках і ½ склянки подрібнених помідорів. Приправити часниковим порошком, кмином, паприкою та чорним перцем. Подавати в мисці, зверху заливши 2 столовими ложками тертого пармезану.
4. Зернові та йогурти
Вживання в їжу більше цільних зерен може знизити ризик діабету, тому не бійтеся їх! Просто їжте їх в помірних кількостях, з білком і клітковиною, щоб зменшити стрибок рівня цукру в крові. Найкращими кашами для сніданку для діабету є несолодкі подрібнені пшениця або інші несолодкі цільнозернові пластівці, такі як оригінальні Черіос або пластівці з висівками.
Змішайте ¾ склянки подрібненої пшениці або 1 склянку оригінальних Cheerios в 1 ємність (або 1 склянку) звичайного звичайного або грецького йогурту зі зниженою жирністю. Змішайте ¾ склянки чорниці або полуниці, плюс ½ унції. (2 столові ложки) нарізаного мигдалю.
5. Сир із сиру
Цей легкий сніданок для переддіабету є швидким та багатим на поживні речовини. Ви можете поміняти звичайний йогурт на сир і використовувати будь-які горіхи, насіння та фрукти. Змішайте 2 столові ложки несоленого, смаженого гарбузового насіння та ½ склянки нарізаної полуниці в ½ склянки сиру. Нанесіть на цільнозернову коржик або обгортання і закатайте.
Почніть свій день правильно з хорошого сніданку, і продовжуйте підтримувати зниження рівня цукру в крові здоровим вибором протягом усього дня. Lark - це загальновизнана Програма профілактики діабету CDC (DPP), яка може проводити цілодобові та індивідуальні тренінги щодо дієти перед діабетом, коли вам це потрібно. Перевірте, чи маєте ви право на Lark DPP!