5 продуктів, які жінка повинна включати в свій раціон, щоб залишатися здоровою The Times of India
TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 11 червня 2020 р., 23:00 за IST
01/7 Ось що ви повинні включити у свій раціон
Що стосується здоров'я, наша дієта відіграє важливу роль. Щоб зберегти здоров’я та жити довше, надзвичайно важливо пам’ятати про те, що ви кладете в рот. Кожній людині потрібно їсти продукти, багаті вітамінами, мінералами та поживними речовинами. Однак харчові потреби чоловіків і жінок неоднакові.
02/7 Різниця в дієтичному споживанні
У чоловіків і жінок різний рівень обміну речовин, репродуктивні функції та структури тіла. Чоловіки мають більшу м’язову масу та високий рівень метаболізму порівняно з жінками. Отже, їм потрібно споживати більше калорій. Але жінки щомісяця проходять менструальний цикл і навіть народжують дітей. Тож їм потрібно більше вітамінів та мінералів. Ми перерахували 5 продуктів харчування, які жінка повинна включати в свій раціон, щоб залишатися у формі.
03/7 Жирна риба
Вживання жирної риби, як лосось або сардина, один або два рази на тиждень є обов’язковим для кожної жінки. Вони є багатим джерелом заліза, яке є загальним дефіцитом поживних речовин у жінок, що менструюють. Окрім цього, він містить Омега-3, який захищає нас від численних проблем зі здоров’ям. Вживання жирної риби зменшує ризик серцевих проблем, гіпертонії, депресії та болю в суглобах.
04/7 Молоко та йогурт
Дефіцит кальцію є ще однією з основних проблем, пов’язаних зі здоров’ям, які страждають від жінок у всьому світі. І молоко, і йогурт є чудовим джерелом кальцію, необхідного для здоров'я кісток. Йогурт корисний для здоров’я кишечника та правильного перетравлення їжі. Вони також містять калій і магній, корисні для артеріального тиску.
05/7 Насіння льону
Насіння льону є хорошим джерелом жирних кислот Омега-3, клітковини, білків, магнію, кальцію, інших поживних речовин та мінералів фосфору. Регулярне вживання коричневих насіння може допомогти впорядкувати менструацію та полегшити інші дискомфорти, пов’язані з менструацією. Вони також можуть знизити рівень тригліцеридів у крові та зменшити ризик серцевого нападу.
06/7 Темні боби
Квасоля є хорошим джерелом білка та клітковини. Вони наповнені сполуками, які запобігають раку молочної залози та іншим захворюванням серця. Вони також відіграють ключову роль у стабілізації гормонів у жінок. Включення квасолі у свій раціон може допомогти знизити рівень поганого холестерину та зменшити симптоми перименопаузи або менопаузи.
07/7 Помідори
Помідори містять лікопін, каротиноїд, який надає плодам червоний колір. Дослідження показують, що лікопін може захистити вас від раку молочної залози і може бути корисним для загального стану здоров’я. Помідори також упаковані антиоксидантами, які борються з пошкодженням клітин і зменшують ризик серцевих проблем.