5 2 Дієта, рецепт салату зі свіжих фруктів, ідеї плану харчування та лічильники калорій

Kickstart зі свіжими фруктами (спостерігачі за вагою 5: 2 та вага)

Дієта 5: 2,

Рецепт салату зі свіжих фруктів,

Ідеї плану харчування та лічильники калорій

Kickstart зі свіжими фруктами (спостерігачі 5: 2 та ваги)

Хоча у своєму рецепті я додав кількість калорій біля кожного шматочка фрукта, Я публікую зручну таблицю нижче, так ви зможете з першого погляду побачити, які калорії на кожну одиницю свіжих фруктів, і Я також додаю кілька ідей щодо плану харчування з калоріями пізніше у своєму дописі.

Калорії у фруктах:

Яблуко сирий, зі шкіркою, 100г = 1 маленький, 52

Абрикос сирий, зі шкіркою, 100г = 3 абрикоси, 48

Банан 1 середній, 94

Чорниця сирий, 1 склянка, 81

Грейпфрут 1 середній, 82

Виноград 1 склянка, без кісточок, червона або зелена, 114

ківі 1 середній, без шкіри, 46

Лимон 1 середній, 17

Нектарин 1 середній, 67

Апельсини 1 великий, 86

Персики 1 середній, 42

Груша 1 середній, 98

Ананас 1 склянка, нарізана кубиками, 76

Сливи 1 середній, 36

Малина 1 склянка, 60

Полуниця 1 склянка, 46

Кавун 1 клин, 92

Kickstart зі свіжими фруктами (спостерігачі за вагою 5: 2 та вага)

Салат з дикого портулаку з оливковою олією та лимонною заправкою

Сири наповнені повноцінним харчуванням і є цінним джерелом кальцію, тому вони відіграють важливу роль у нашому харчуванні.

Доступний для нас дивовижний вибір чудових сирів; і не лише з прилавків молочних продуктів та гастрономії супермаркетів, а й від славних кіосків континентального ринку і навіть цілих магазинів, присвячених лише сиру.

(Рецепти з низькою калорійністю, Великобританія)

Деякі з моїх нежирних і низькокалорійних рецептів: