4 стрибкові вправи для запобігання схудненню
Ці веселі рухи також підвищать стабільність та міцність кісток для захисту суглобів.
Стрибки можуть бути страшними. Іноді посадка буває не красивою, і на думку спадає слово „F” (ні, не те): падіння. Але стрибки також можуть бути приголомшливим способом побудови стійкості та міцності кісток та захисту суглобів.
(Виліпіть живіт, сідниці та стегна за допомогою 20-хвилинних тренувань у абсолютно новій Профілактичній Тонізуючій Трансформації!)
Ці вправи на стрибки точно накачать вам серце. Однак замість того, щоб зосереджуватися на тому, наскільки високо ви можете зійти з підлоги, звертайте увагу на контроль своїх м’язів під час кожного руху. Менші стрибки простіші, а більші стрибки складніші, тому прислухайтесь до свого тіла і робіть те, що для вас найбільш безпечно та ефективно.
З боку в бік
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і трохи зігнувши.
- Натискайте ногами та стрижнем, щоб стрибати вгору та вбік, наче ви щось перестрибуєте.
- Приземліться у вихідне положення, а потім продовжуйте стрибати вперед-назад. Переконайтеся, що пружинили ногами і перекочувались ногою на землю. Націльтеся на 10 стрибків з кожного боку.
Потрібна модифікація? Замість того, щоб стрибати, просто переходьте з боку в бік. (Psst! Ось що 7 жінкам хотілося б знати в перший день своєї подорожі для схуднення.)
Випад до випаду
- Спочатку знайдіть рівновагу в положенні випадів, обов’язково зігнувши як переднє, так і заднє коліно.
- Одним натисканням підніміться і підніміться від землі.
- Приземліться так само, як ви почали. Націльтеся на 10 стрибків з кожного боку.
Потрібна модифікація? Зробіть міні-стрибок або взагалі пропустіть стрибки і просто зігніть і випряміть ноги.
Подивіться, як зробити випад, який безпечний для колін:
Випад і перемикач
- Вони схожі на підйомні домкрати, але просто в іншій площині руху. Почніть з випаду з однієї ноги спереду, ноги назад і зігнутих обох колін (як і вправа вище).
- Підстрибніть і поміняйте ноги, приземляючись іншою ногою попереду. Розплавити через коліна і щиколотки.
- Знову спробуйте 10 повторень на кожну сторону або 20 перемикачів. Не забудьте м’яко приземлитися і прокатитися крізь стопу і зігнути коліна. (Спробуйте цю 10-хвилинну вправу HIIT для всього тіла, яка покращує ваш метаболізм.)
Потрібна модифікація? Замість того, щоб стрибати, зробіть випад, а потім підніміть задню ногу на висоту переднього коліна, а потім повторіть з тієї ж сторони. Для більшої складності підніміть опорний каблук, а потім поверніться вниз.
Внутрішній пінцет для стегна
- Почніть з широкого положення присідання.
- Просуньте обидві ноги, щоб стрибнути в повітря, утримуючи серцевину, щоб захистити спину.
- Стисніть внутрішні стегна, тримаючи ноги паралельно, і приземліться у вихідному положенні. Спробуйте 10 стрибків.
Потрібна модифікація? Почніть з присідання, а потім перекладіть вагу на одну ногу, а другу підніміть вгору, стискаючи внутрішню поверхню стегон. Чергуйте інший бік і намагайтеся тримати тулуб вертикально, коли ви перемикаєтесь. З цією варіацією зробіть 5 підйомів з кожного боку.