30-денний виклик абс, щоб вирізати свою основну мускулатуру; Фітнес

Будьте готові продемонструвати свою лінію талії за допомогою цього основного плану скульптури.

Готовий підготуватися?

Визначення живота, гіпертрофія, втрата жиру

Є причина, через яку так багато селфі мають сексуальний набір із шести пакетів: чітко визначені преси є ознакою фітнесу, шансом продемонструвати важку працю, яку ви доклали до тренувань та дієти. І цей одномісячний план може допомогти вивести ваш середній рівень на новий рівень.

"Я є великим шанувальником змішування вправ, щоб ви ніколи не нудьгували і не створювали викликів, тому завжди відчуваєте, що вдосконалюєтесь", - каже тренер Лейсі Стоун, яка розробила цю програму. Не менш важливою є дієта: "Якщо ви їсте погано, ви не побачите результатів, але якщо ви виконуєте розпорядок дня та наведете свій раціон в порядку - привіт, мідіф!"

Змагання

Тижні 1 та 2

Частота: Чотири рази на тиждень.

Час: Одна хвилина за хід (якщо не вказано інше). Відпочиньте 30 секунд між ходами.

3 тиждень

Частота: Чотири рази на тиждень.

Час: Одна хвилина за хід (якщо не вказано інше). Відпочиньте 30 секунд між ходами.

4 тиждень

Частота: Чотири рази на тиждень.

Час: Одна хвилина за хід (якщо не вказано інше). Відпочиньте 30 секунд між ходами.