25 простих високобілкових страв; Триматиму вас повними годинами
ТАК набагато цікавіше, ніж куряча грудка.
Коли мова заходить про те, щоб утримати голод і побудувати худорляві, міцні м’язи, білок є головним. Отже, якщо вам потрібно було нагадати їсти більше їжі з високим вмістом білка, добре, розгляньте це.
Окрім того, що допомагає відновлювати пошкодження м’язів після тренувань, речовина також підтримує обмін речовин протягом дня, пояснює дієтолог Келлі Джонс, RD, CSSD.
О, і це теж наповнює вас. "Оскільки білок рухається шлунком повільніше, ніж вуглеводи та жири, це може сприяти відчуттю ситості після їжі", - говорить Джонс. Ось чому вона завжди рекомендує вам завантажувати білок (разом з деякою кількістю жиру та клітковини) під час їжі, щоб почуватися більш задоволеним.
FYI: Протеїн особливо важливий для тих, хто регулярно відвідує заняття або починає тренуватися в тренажерному залі. Однак, скільки саме ВАС потрібно, залежить. Щоб з'ясувати, скільки ви повинні з'їсти під час кожного прийому їжі, Джонс рекомендує помножити свою вагу у фунтах на 0,13. Для 130-кілограмової людини це приблизно 17 грамів на прийом їжі; для 200-кілограмової людини це приблизно 26 грам. (Якщо вам не хочеться робити математику, просто стріляйте десь від 15 до 30 грамів.)
І не хвилюйтеся; дістатися туди простіше, ніж ви думаєте. "Ви можете легко досягти цієї кількості за допомогою порції курки в 4 унції, двох яєць в парі з цільнозерновим тостом або тофу в парі з кіноа", - говорить Джонс. Варіанти є
. Почніть з одного з цих 25 страв з високим вмістом білка.