24-годинний план харчування для змивання газу та здуття живота - PowerOfPositivity
По-перше, важливо розуміти, що здуття живота, гази та більшість інших шлунково-кишкових симптомів є як загальними, так і природними. Поширеною проблемою, з якою стикаються багато людей, є надмірне утворення газу, яке може проявлятися незручними фізичними відчуттями, переривати повсякденне життя та спричиняти незручність.
Що таке газ?
Газ - це просто повітря, що потрапляє в шлунково-кишковий тракт. Наше тіло виділяє газ через рот або пряму кишку. Надлишок газів у шлунку та тонкому кишечнику називається метеоризмом, який також може спричинити здуття живота. Здуття живота характеризується як сильне відчуття переповненості або набряку в животі і найчастіше виникає під час їжі або незабаром після неї.
Як випливає з назви, цей газ залишає тіло, проходячи через задній прохід. Національний інститут охорони здоров’я (NIH) підрахував, що в середньому людина пропускає бензин від 13 до 21 рази на день.
Хронічний дискомфорт і болі в животі, коли виникає проблема з газами, що проходять через кишечник. Ковтання занадто багато повітря під час їжі та пиття може посилити ці симптоми, що може трапитися, якщо ви:
- Часто жуйте жуйку
- Пийте солодкі та газовані напої
- Пийте або їжте занадто швидко
- Дим
- Смоктати тверді цукерки
Їжі, якої слід уникати
Згідно з думкою, що «Профілактика - найкраще ліки», спершу детально розглянемо продукти харчування, напої та інші витратні матеріали, які, як відомо, спричиняють надлишок газу. Для зручності посилання вони класифікуються на продукти харчування, напої та інші продукти.
| Продукти харчування | (Фрукти) | (Молочна) |
| Спаржа | Яблука | Сири |
| Артишоки | Персики | Морозиво |
| Чорні боби | Груші | Йогурт |
| Брокколі | ||
| брюсельська капуста | (Цільного зерна) | |
| Капуста | Висівки | |
| Цвітна капуста | Цільна пшениця | |
| Квасоля | ||
| Гриби | ||
| Темно-сині боби | ||
| Цибуля | ||
| Квасоля Пінто | ||
| Напої | ||
| яблучний сік | Газовані напої | Напої з кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози |
| Фруктові напої | Фруктові соки | Молоко |
| Інший | (Штучні цукри) | |
| Цукерки | Манітол | |
| Ясен | Сорбіт | |
| Ксиліт |
Цілодобовий план харчування для змивання газу та здуття живота
Зараз на той момент, на який ви всі чекали (сподіваємось), ось цілодобовий план харчування, який допоможе змити газ і здуття живота!
Сніданок:
- 1/2 до 1 склянки цільної вівсянки
- 1 склянка свіжої чорниці та/або полуниці
- 1 столова ложка натурального арахісового масла
Чому: цілий овес є дуже поживним і ситним і, на відміну від круп’яних ящиків, не містить доданого цукру. Ягоди забезпечують додатковий обсяг клітковини та води, що сприяє полегшенню травлення. Столова ложка натурального арахісового масла з його якісним білком допоможе зберегти вас ситими до ранкової закуски.
Ранкова закуска:
Варіант 1:
- 1 мандарин або клементин
- 1/3 до ½ склянки несолених горіхів
Варіант 2:
- 2-3 палички селери
- 1 ст. горіхового масла
Обидва варіанти ранкової закуски пропонують приємне поєднання білка, корисних жирів та клітковини. Додатковий вміст води в паличках клементину, мандарину та селери збільшить ситість (без ефекту здуття живота).
Обід:
- 1 склянка салату ромен
- ½ чашка з артишоком сердець
- 4 унції консервованого тунця в оливковій олії
- ½ столова ложка оцту (за бажанням)
Клінічні дослідження виявили, що артишоки є ефективними для поліпшення травлення. Відомо, що вони також допомагають знизити кількість поганого холестерину. Тунець і оливкова олія додають приємну дозу омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти запобігти і зменшити запалення кишечника. Оцет - ще один чудовий інгредієнт для полегшення здуття живота. Грядка багатого водою та мінерального густого салату ромен додатково полегшує травлення.
Для вегетаріанської версії додайте свіжий тофу замість тунця.
Полудень:
Варіант 1:
- ½ чашка кефіру
- ½ банан
- ¼ авокадо
Змішайте всі інгредієнти.
Це хороший льстец для здоров’я кишечника. Кефір наповнений антибіотиками, «хорошими» бактеріями, що сприяють здоров’ю кишечника та нормальному травленню. Банани багаті на об'єм води, з великим вмістом електролітів і упаковані клітковиною для полегшення травлення. Нарешті, авокадо додає хорошу дозу корисних жирних кислот і клітковини.
Варіант 2:
- 6 унцій грецького йогурту
- ½ чашка свіжих ягід
Швидша та легша закуска, корисна для кишечника.
Вечеря:
- 6 склянок овочевого бульйону
- 1 фунт моркви, нарізаної кубиками
- 1 склянка подрібненої цибулі
- зубчик часнику, подрібнений
- 1 ст. Ложки подрібненого імбиру
- 1 ст. Л. Олії ріпаку
- 3 середніх буряка (пюре)
Доведіть масло каноли до кипіння і тушкуйте подрібнену цибулю до золотистого кольору. Додайте імбир і часник. Додайте решту інгредієнтів і тушкуйте, поки морква не стане м’якою.
Якщо ви маєте справу з неприємним здуттям живота, останнє, що вам потрібно, - це важка їжа перед сном. Цей простий овочевий суп - все, що вам потрібно. Якщо ви хочете трохи більше речовини, пасируйте три середні буряки (або пасіруйте всю партію за допомогою кухонного комбайна).