21-денний план харчування; Список продуктів 29 Легкий та низький вміст вуглеводів - зізнання підходящого гурмана
Цей 21-денний план харчування має кілька моїх улюблених страв з низьким вмістом вуглеводів для детоксикації після веселих вихідних на День Подяки!
Я твердо вірю, що канікули - це свято, і я буду їсти те, що хочу, без жодного жалю. Проблема, однак, полягає в тому, що вона, здається, завжди триває не лише один день для мене.
Можливо, це тому, що наші сімейні дні народження так близькі до свят. У мене всього кілька днів після Хелловіна, мій син прямо перед Різдвом, а день народження мого чоловіка - кінець листопада, а цього року це був день після Дня Подяки.
Отже, після величезної їжі на День Подяки, у нас була ще одна в п’ятницю та десерт на завершення. А вчора у нас була ніч побачень.
Я рідко кажу це, хлопці, але я думаю, що мені потрібно відпочити від їжі. Принаймні важку, надмірно солодку, наповнену вуглеводами їжу. О І сир. Вчора ввечері моя джинса почувалася досить тісно.
І хоча всі мої рецепти вважаються легкими, цього тижня я дотримуюся мантри більше овочів, більше води, і я вибрав кілька найлегших страв на тиждень. Низький вміст вуглеводів, але супер смачний, як завжди!
План харчування та перелік продуктів із легким та низьким вмістом вуглеводів
Продукти харчування:
- морква
- селера
- цибуля
- часник
- кабачки
- свіжа квасоля стручкова
- шпинат
- 32 унції органічного овочевого або курячого бульйону з низьким вмістом натрію
- 1 банка помідорів, нарізаних кубиками (або свіжих)
- 1 фунт курячих грудок
- Сир пармезан (за бажанням)
- Спрей для приготування оливкової олії
Продукти харчування:
- 12 унцій риби або креветок
- безсольова приправа тако
- кінза
- 3 лайма
- 1 склянка нарізаного кубиками манго
- 1 авокадо
- Червона цибуля
- нарізане кубиками халапеньо
- простий грецький йогурт
- часник
- Салатна зелень
- Капуста
Продукти харчування:
- 2 курячі грудки
- кокосове масло
- 2 яйця
- 3 стебла зеленої цибулі
- часник
- свіжий імбир
- сірник нарізати моркву
- 2 великих кабачка
- тире подрібненого червоного перцю
- 1 вапно
- меду
- кокосові амінокислоти
- арахіс
- кінза
- 1 фунт курячих грудок без кісток
- освітлене або веганське масло
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1/2 ч. Ложки часникового порошку
- сіль і перець
- 1/2 склянки рисового борошна (або звичайного борошна)
- 4 лимона, нарізані скибочками
- 1/2 склянки курячого бульйону з низьким вмістом натрію
- свіжа петрушка (за бажанням)
- зелена квасоля (або інша сторона)
Продукти харчування:
- Гірчиця діжонська
- кленовий сироп (або медовий)
- свіжого апельсинового соку
- апельсинова цедра
- свіжого лимонного соку
- лимонної цедри
- 1 фунт нежирної меленої індички або курки
- розсипчастий козячий сир (я використовував медовий козячий сир від Aldi)
- сіль і перець
- рукола або змішана зелень
столові прилади столові прилади значок
значок папки папки
піктограма instagram instagram
значок pinterest pinterest
значок facebook facebook
значок друку друк - -
квадрати квадратів значок
План харчування та продуктовий список Легкий та низький вміст вуглеводів | 21 день виправлення
Інгредієнти
Продукти харчування:
- морква
- селера
- цибуля
- часник
- кабачки
- свіжа квасоля стручкова
- шпинат
- 32 унції органічного овочевого або курячого бульйону з низьким вмістом натрію
- 1 банка помідорів, нарізаних кубиками (або свіжих)
- 1 фунт курячих грудок
- Сир пармезан (за бажанням)
- Спрей для приготування оливкової олії
Продукти харчування:
- 12 унцій риби або креветок
- безсольова приправа тако
- кінза
- 3 лайма
- 1 склянка нарізаного кубиками манго
- 1 авокадо
- Червона цибуля
- нарізане кубиками халапеньо
- простий грецький йогурт
- часник
- Салатна зелень
- Капуста
Продукти харчування:
- 2 курячі грудки
- кокосове масло
- 2 яйця
- 3 стебла зеленої цибулі
- часник
- свіжий імбир
- сірник нарізати моркву
- 2 великих кабачка
- тире подрібненого червоного перцю
- 1 вапно
- меду
- кокосові амінокислоти
- арахіс
- кінза
- 1 фунт курячих грудок без кісток
- освітлене або веганське масло
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1/2 ч. Ложки часникового порошку
- сіль і перець
- 1/2 склянки рисового борошна (або звичайного борошна)
- 4 лимона, нарізані скибочками
- 1/2 склянки курячого бульйону з низьким вмістом натрію
- свіжа петрушка (за бажанням)
- зелена квасоля (або інша сторона)
Продукти харчування:
- Гірчиця діжонська
- кленовий сироп (або медовий)
- свіжого апельсинового соку
- апельсинова цедра
- свіжого лимонного соку
- лимонної цедри
- 1 фунт нежирної меленої індички або курки
- розсипчастий козячий сир (я використовував медовий козячий сир від Aldi)
- сіль і перець
- рукола або змішана зелень