21-денний огляд виправлення - програма тренувань на пляжі від Осіннього Калабрезе

21 Day Fix - ще одна з найпопулярніших програм домашнього фітнесу від Beachbody, яка включає 30-хвилинні тренування та план харчування для швидкого схуднення та тонізування тіла. Він підходить як для чоловіків, так і для жінок, і його створив Осінь Калабрезе, сертифікований NASM персональний тренер знаменитостей.

На додаток до основної домашньої програми вправ, ви також отримуєте 7 кольорових контейнерів для їжі, як частину простої у виконанні 21-денної системи контролю порцій.

Але чи справді працює 21-денний виправлення, і чи варто це грошей?

У цьому огляді ми проведемо вас через кожну із 7 30-хвилинних тренувань, а також що можна очікувати від книги планування їжі на 21 день. Ми також порівняємо цю програму з іншими системами тренувань Beachbody, такими як Cize та PiYo, щоб допомогти вам вирішити, чи це найкраще домашнє тренування для ваших особистих цілей у фітнесі.

Що входить у програму виправлення на 21 день?

21 день виправлення редагованих таблиць підрахунку: Як і у випадку з іншими фітнес-програмами Beachbody, такими як Body Beast та PiYo, 21 Day Fix включає підсумки, де ви можете записати свій прогрес.

У цьому випадку ви можете записати кількість порцій з кожної групи продуктів харчування, яку ви споживаєте під час кожного прийому їжі протягом дня. Вони також можуть використовуватися з програмою 21 Day Fix Extreme і доступні у друкованій та онлайн-версіях.

Календар тренувань: Як ви дізнаєтесь пізніше в нашому огляді, 21 Day Fix має широкий спектр тренувань. Календар значно полегшує відстеження вашого розпорядку дня, коли ви будете виконувати різні 30-хвилинні тренування кожного дня тижня.

3-денне швидке виправлення: Високоінтенсивне тренування, призначене для швидкого схуднення за короткий проміжок часу. Осінній Калабрезе, творець 21 Day Fix, не рекомендує дотримуватися цієї процедури довше 3 днів через те, наскільки складними є тренування та дієта.

План містить різні схеми харчування для чоловіків і жінок, але обидва вимагають 6-разового харчування. Кожен план вимагає великої кількості білка та овочів, приготованих на пару, але вживання вуглеводів лише з першими 2 прийомами їжі протягом дня.

Список продуктів: Неймовірно корисна шпаргалка, в якій перелічено понад 200 продуктів та вказується, з якою з груп продуктів вони пов’язані. Він також містить перелік усіх «безкоштовних продуктів» із Плану харчування, що включає різні приправи, соки та ароматичні екстракти.

Ексклюзивний онлайн-набір інструментів: Включає таблицю швидкого запуску контейнерів, планувальник їжі та список продуктів.

План харчування: Для допомоги у контролі порцій пропонуються два різні плани харчування, один з яких підходить для веганів. Ми детальніше розглянемо план харчування згодом у нашому огляді.

Яке тренажерне обладнання вам потрібно?

Деякі програми Beachbody вимагають невеликої кількості основного тренажерного обладнання, щоб отримати найкращі результати від тренувань.

Для 21-денних тренувань Fix потрібен набір гантелей, резистентні стрічки необов’язкові, а для додаткового комфорту рекомендується Beachbody miniMAT або килимок для йоги Стілець також рекомендується для тренування Barre Legs, якщо ви записалися на 21-денний Fix Ultimate Upgrade.