21 високобілковий коктейль на сніданок, після тренування та багато іншого
Навіть якщо ви не бодібілдер, можливо, вам сподобається змішувати білковий коктейль. Нашому тілу потрібні білки для здорової шкіри, волосся, кісток та серця. Плюс, сніданок з білками може запобігти переїданню.
Секрет створення чогось смачного полягає у дотриманні правильного балансу між джерелами білка (такими як грецький йогурт, білковий порошок та арахісове масло) та солодкими та/або соленими добавками. Наведені нижче рецепти, які містять 8 або більше грамів білка і отримуються з цільних джерел їжі, прибили його.
Слово про білкові порошки: Є безліч варіантів. Вибираючи порошок, пам’ятайте, що білкові добавки не регулюються FDA, тому зробіть своє дослідження перед покупкою.
А тепер, з кінця, трохи смаку білка.
1. Полунично-апельсиновий смузі
Джерело білка: грецький йогурт
Візьміть (начебто не дуже) відпустку, потягуючи цей тропічний коктейль. Він вимагає грецького йогурту, кокосового молока, полуниці та апельсинового соку.
2. Смужений білковий смузі із полуниці
Джерело білка: Сир
Для серйозного посилення смаку смажте полуницю, перш ніж кидати її в цю суміш. Вершковий сир - це смачна альтернатива для тих, хто не відповідає пікантному смаковому профілю грецького йогурту.
3. Мексиканський заморожений гарячий шоколадний білковий смузі
Джерело білка: Грецький йогурт і білковий порошок
Цей рецепт подається холодним, але на смак він буде настільки ж смачним, якщо його нагріти. Крім того, він робить (здорову) їжу з класичного гарячого шоколаду, працюючи в грецькому йогурті, вівсі, білковому порошку та несолодкому какао-порошку.
4. Класичний зелений смузі-монстр
Джерело білка: Арахісове масло, насіння чіа, білковий порошок
Святі поживні речовини, Бетмене! Шпинат лише подає клітковину, магній, кальцій та вітаміни А, С та К. Алергія на арахіс? Спробуйте одну з цих смачних альтернатив арахісового масла.
5. Смузі з білка мокко з мигдального кокосового горіха
Джерело білка: Мигдаль, білковий порошок
Змініть солоний сніданок, вибравши цей солодкий, але корисний коктейль. Мигдаль та спеції смачно доповнюють супер-універсальну кокосову олію.
6. Вівсяний смузі з арахісового масла
Джерело білка: Арахісове масло, соєве молоко
Всі елементи здорового сніданку - арахісове масло, банан та овес - але з вершковим смаком молочного коктейлю. Потрібно говорити більше?
7. Смазі з малинового мигдалю чиа
Джерело білка: Грецький йогурт, мигдаль, насіння чіа
Малина, мигдаль та мед роблять насичений ранок приємним (і повним антиоксидантів). Найкраща частина: для приготування цього смузі потрібно лише п’ять хвилин.
8. Смузі з насіння шпинату, ківі та чіа
Джерело білка: насіння Чіа
Зелений смузі, який на смак будь-який, окрім. Банани підсолоджують його, тоді як терпкий ківі утримує його від того, щоб здаватися занадто схожим на десерт.