20 страв напрочуд із високим вмістом білка - короткий посібник для початківців PBCo
Найбільш популярний
Ви хочете збільшити споживання білка? Я зібрав список з 20 продуктів з високим вмістом білка - деякі з них можуть вас здивувати.
Вам не потрібно просто вживати білкові напої, оскільки багато повсякденних продуктів містять велику кількість білка і можуть бути включені у ваші щоденні страви (якщо вони цього ще не зробили). У якомусь конкретному порядку список не починається ... Але я хотів би знати - який з вас дивує найбільше?
U
Козячий сир
Козячий сир містить білок казеїну А2, який походить з козячого молока.
Едамаме
Одна чашка едамаму містить близько 18 г білка - хто б міг подумати, що ці маленькі боби упаковують таку велику кількість білка.
Сушені помідори
Можливо, не очевидне, 100 г сушених помідорів містить близько 11 г білка.
Насіння Чіа
Насичені корисними жирами і багаті антиоксидантами насіння чіа містять приблизно 5 г білка в порції 30 г.
Грецький йогурт Чобані
Швидкий і вільний від стресів білковий перекус, який можна знайти в супермаркетах, йогурти Чобані упаковують по 13 г у свої маленькі горщики.
Молоко
Незбиране молоко містить більшість поживних речовин, необхідних нашим людським організмам, тому може бути очевидним.
Зростаючи, мені завжди казали випити склянку, щоб ввести кальцій, але зараз я думаю про випивання склянки, щоб ввести мій білок. 1 склянка незбитого молока містить близько 8 г білка. На жаль, інші типи молока, такі як мигдальне, містять набагато менше білка (1 г на склянку), а мигдальне молоко не має корисних властивостей кальцію від цільного молока.
Гарбузове насіння
Піца
Якщо ви не думали, що можете отримати піцу без вини, яка має смак і з високим вмістом вуглеводів - ви помиляєтесь.
Яйця
Чи знали ви, що лише в одному яйці ви можете отримати 6 г білка?
Овес
Знову ж таки, хоча овес містить багато вуглеводів, овес також містить велику кількість білка.
Хумус
Найкраще подавати з кредіте або білковим хлібом до начосу, хумус забезпечує близько 6 г білка на півсклянки.
Палтус
Ми всі знаємо, що риба корисна для нас і є чудовим джерелом омега-3, який слід вводити в раціон щотижня, але палтус - це особливо риба, яка виділяється.
Свиняча корейка
Свиняча корейка, яку часто не вважають «найздоровішим» м’ясом, може забезпечити понад 28 г білка в порції 100 г.
Шоколадний кокосовий льодовий батончик
Один для теплішої погоди або після обіду, поєднуйте 2 ложки шоколадного білкового порошку з балончиком повножирного кокосового молока, витріть у формочки для льоду та покладіть у морозилку.
Морозиво
Нещодавно моє відкриття було морозиво «Halo Top», яке містить 20 г білка на півлітра!
Печиво
Брюсельська капуста
Будучи англійською, брюссельська капуста є одним з найбільш британських інгредієнтів на моїй тарілці на Різдвяну вечерю.
Кукурудза
Не можна бити кукурудзу на качані, свіжу з барбекю.
Пастрамі
Пастрамі - це нежирне м’ясо, яке часто роблять із яловичини, але ви також можете отримати сорт індички.
20 дивовижних страв, яких ви не знали.
Коли ви думаєте про продукти з низьким вмістом вуглеводів, ви можете подумати про продукти з .