13 причин їсти волоські горіхи щодня!
Редакційна група | Оновлено: середа, 17 червня 2020 р., 00:53
Ось 13 корисних властивостей волоських горіхів для здоров’я, які заохотять вас їсти їх щодня!
Волоські горіхи - одна з найбільш поживних продуктів, яку ви можете додати до свого раціону. Він містить корисні жири, клітковину, вітаміни та мінерали. Багатий антиоксидантами, він також є багатим джерелом жиру омега-3. Він має деякі дивовижні переваги для здоров’я. Волоські горіхи є одними з найдавніших деревних продуктів, вирощених людиною, їх значення було висвітлено ще в 7000 р. До н. Е. Сьогодні через обмеження дієти та кілька помилкових уявлень люди уникають вживання волоських горіхів, вважаючи, що вони багаті калоріями та мають щільний жир. Однак не можна не помітити той факт, що волоські горіхи надзвичайно багаті на поживні речовини та їх користь, починаючи від обміну речовин і закінчуючи здоров’ям і красою серця. Ось 10 основних причин, за якими волоські горіхи повинні бути включені як частина здорового харчування. & nbspТакож читайте - Чорний родзинки: Лише жменька щодня буде втримувати лікаря цієї зими
1 # Допомагає схудненню: На відміну від того, що люди вірять, волоські горіхи можуть бути частиною дієти для регулювання ваги. Кілька досліджень припускають, що регулярне вживання волоських горіхів навряд чи може спричинити збільшення ваги або ожиріння. Насправді, унція волоських горіхів містить 2,5 г омега-3 жирів, 4 г білка та 2 г клітковини, які допомагають забезпечити ситість. Будь-який успішний план управління вагою повинен включати фактор ситості; тому волоський горіх - це, безсумнівно, правильний продукт харчування, який слід враховувати, якщо ви берете участь у програмі управління вагою. Незважаючи на щільну калорійність, волоські горіхи можуть бути важливим інструментом для зменшення ваги. & nbspТакож читайте - їжте більше волоських горіхів, щоб серце було здоровим і без хвороб
2 # Викликає сон: Волоські горіхи містять сполуку, яка називається мелатонін, відповідальна за передачу повідомлень щодо циклу світла і темряви до тіла. Оскільки мелатонін вже синтезується організмом, споживання волоських горіхів підвищує рівень мелатоніну в крові, викликаючи тим самим сон. Ось чому вживання волоських горіхів може стати прекрасним способом покращити сон. [1]
3 # Чудово підходить для вашого волосся: Волоський горіх - теж хороша їжа для волосся. Це пов’язано з тим, що волоські горіхи містять біотин (вітамін В7), який допомагає зміцнити волосся, зменшити випадіння волосся та покращити ріст волосся певною мірою. На додаток до волоських горіхів, ви можете спробувати ці продукти для запобігання випадіння волосся.
4 # Запобігає серцевим захворюванням: Серед усіх дієтичних рослин та горіхів волоські горіхи містять найбільшу кількість антиоксидантів. Близько 100 г волоських горіхів дадуть більше 20 ммоль антиоксидантів, що робить їх надзвичайно ефективними в боротьбі із серцевими захворюваннями завдяки здатності руйнувати вільні радикали. Вони також завантажуються жирними кислотами омега-3, які знижують рівень шкідливого холестерину та збільшують вироблення хорошого холестерину, що робить його чудовою закускою, щоб зберегти серце на здоров’ї. [2]
5 # Запобігає діабету: Усі види горіхів пов’язані із зниженим ризиком діабету, і волоські горіхи не є винятком. Згідно з дослідженням, жінки, які споживали 28 грамів волоських горіхів двічі на тиждень, мали на 24% менше шансів захворіти на діабет 2 типу. Дослідження було опубліковане в Journal of Nutrition, і, незважаючи на те, що воно проводилось серед жінок, експерти вважають, що користь для чоловіків буде однаковою. [3]
6 # Підвищує якість сперми: Вживання 2,5 унції волоських горіхів на день покращує якість сперми у здорових молодих чоловіків, стверджують дослідники. Згідно з дослідженням дослідників UCLA, вживання 75 грам волоських горіхів на день покращує життєвий тонус, рухливість та морфологію сперми у здорових чоловіків у віці від 21 до 35 років [4]. Ось 8 простих способів підвищити якість сперми та підрахувати.
7 # Змушує вашу шкіру сяяти: Волоські горіхи багаті на вітаміни групи В та антиоксиданти, що запобігає шкірі від пошкодження вільними радикалами та запобігає появі зморшок та ознак старіння. Тож, якщо ви хочете, щоб світиться шкіра ще довго до середнього віку, їжте волоські горіхи.
8 # Може утримати недоумство: Щоденне вживання волоських горіхів може допомогти запобігти деменції, стверджують вчені. У ході дослідження доктор Абха Чаухан та його команда з Інституту штату Нью-Йорк виявили, що миші, позбавлені волоських горіхів, зазнали значних втрат у навчанні, пам'яті та фізичному та емоційному контролі. Згідно з результатами, вітамін Е та флаваноїди у волоських горіхах допомогли знищити шкідливі хімічні речовини вільних радикалів, які викликають деменцію. Ви можете прочитати більше, щоб дізнатись, як волоські горіхи допомагають запобігти хворобі Альцгеймера. Також прочитайте, як волоські горіхи допомагають підтримувати здоровий мозок.
9 # Запобігає раку підшлункової залози: Нове дослідження показало, що споживання горіхів, у тому числі волоських, зворотно пов'язане з ризиком раку підшлункової залози, незалежно від інших потенційних факторів ризику раку підшлункової залози. Дослідники розглянули зв'язок між споживанням горіхів та ризиком раку підшлункової залози серед 75 680 жінок у дослідженні здоров'я медсестер без попередньої історії раку. Було відмічено, що жінки, які вживали порцію горіхів по одній унції два і більше разів на тиждень, мали значно знижений ризик раку підшлункової залози порівняно з тими, хто в основному утримався від горіхів. Поспостерігайте, як це покращує ваше сексуальне життя.
10 # Допомагає довше жити: Вживання жменьки волоських горіхів лише тричі на тиждень є запорукою більш тривалого життя, виявило дослідження. Вчені виявили, що ці їстівні насіння зменшують ризик смерті від раку на 40 відсотків та від серцево-судинних захворювань щонайменше на 55 відсотків. Загалом у дослідників, які їли горіхи, ризик смерті був на 39 відсотків менший, а в горіхоїдів, зокрема, на 45 відсотків зменшилась загроза. Також прочитайте користь для здоров’я зелених, листових овочів.
11 # Чудово підходить для вагітних: Майбутні матері, які харчуються дієтою, багатою на жирні кислоти, такі як ті, що містяться в волоських горіхах, можуть зменшити шанси дитини на розвиток харчової алергії, стверджують дослідники. Дослідження показало, що якщо дієта матері містить певну групу поліненасичених жирних кислот (ПНЖК), кишечник дитини розвивається по-різному. Вважається, що ПНЖК покращують реакцію імунних клітин кишечника на бактерії та чужорідні речовини, завдяки чому дитина менше страждає від алергії.
12 # Знижує ризик раку молочної залози: Дослідники з Університету Маршалла виявили, що добова доза волоських горіхів - рівна 2 унціям на день у людей - зменшує ріст пухлин раку молочної залози у мишей. Провідний дослідник Елейн Хардман, доктор філософії, з Медичної школи ім. Джоана К. Едвардса Маршалла та його колеги вивчали мишей від матері через зачаття та протягом усього життя. Потім вони порівняли мишей, яким давали волоські горіхи, та тих, кого годували звичайною дієтою. Дослідження показало, що у групи, дієта якої включала волоський горіх, на обох стадіях рак молочної залози розвивався менш ніж вдвічі частіше, ніж група з типовою дієтою. Крім того, кількість пухлин та їх розміри були значно меншими.
13 # Може боротися зі стресом: Якщо щоденний стрес впливає на ваше здоров'я, прийшов час їсти волоські горіхи, оскільки вони допомагають боротися зі стресом, згідно з дослідженням. Дослідники виявили, що включення волоських горіхів та волоського горіха до дієти знижує як тиск у стані спокою, так і реакцію артеріального тиску на стрес у лабораторії. Волоські горіхи є багатим джерелом клітковини, антиоксидантів та ненасичених жирних кислот, зокрема альфа-ліноленової кислоти, омега-3 жирної кислоти. Ці поживні речовини надають волоським горіхам властивості боротьби зі стресом.
Натисніть на малюнок нижче, щоб переглянути фотографії - 6 продуктів харчування для схуднення жовтого кольору.
За допомогою входів від ANI
Джерело зображення: Getty Images
Докладніше про здорову їжу, відвідайте нашу здорову їжу розділ. Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу бюлетень.
Список літератури:
Опубліковано: Вівторок, 16 червня 2020 р., 14:03 | Оновлено: середа, 17 червня 2020 р., 00:53