11 Продукти харчування; Напоїв, яких слід уникати, коли ви перебуваєте у своєму періоді, щоб відчути себе якнайкраще
Будьмо справжніми; менструація може бути найгіршою. Це може змусити носити білі штани страшно, або наче ви хочете плакати від усього, що видно. Хоча ви, мабуть, знаєте, що є певні продукти, яких слід уникати під час менструації, можливо, ви не будете слухати цих порад, оскільки, ну, іноді продукти з найменшим вмістом поживних речовин просто приємні на смак - особливо під час вашої менструації. (І це нормально!)
Але якщо ви хочете, щоб ці жахливі судоми та незручне здуття живота зникли, найкращим варіантом є вживання їжі, що не містить їжі. "Наші тіла втрачають багато крові [протягом наших періодів]. Залежно від потоку і тривалості, це може бути від 30 до 80 мл крововтрати. Ваше тіло має поповнити цю кров, щоб спробувати утримати вас у рівновазі", директор клінічної Психологія здоров’я та засновник Центру психології та здоров’я здоров’я при поведінкових асоціаціях, доктор філософії Мікеле Бартон, говорить в інтерв’ю Bustle по електронній пошті. "Це досягається за рахунок підвищених потреб у певних поживних речовинах та енергії, яка зазвичай використовується іншими способами. Крім того, ми маємо справу з гормонами, які піднімаються та знижуються, що не дає нам психологічного та фізичного впливу".
Так, ці кекси та пироги з піцою справді звучать приголомшливо, але в цей час ваше тіло потребує правильних поживних речовин, щоб ви не почувались ще гірше. Потрібні додаткові докази того, про що я кажу? Ось 11 речей, яких ви не повинні мати під час менструації.
1. Оброблені продукти, що містять невідомі інгредієнти
Наскільки мені боляче це говорити, те печиво або заморожена піца, які ти так любиш, можуть лише погіршити менструацію. "Наші тіла вже чутливі в цей час. Введення невідомих речовин у вашу травну систему рідко буває гарною ідеєю, але, звичайно, більше не рекомендується під час менструації. Наші тіла вже працюють понаднормово, краще не додавати до цієї роботи, коли це можна уникнути", - каже Бартон.
2. Їжа, яка викликає здуття живота
"У вас є гормони, які вже надають цю послугу. В основному уникайте газованих напоїв та інших газованих напоїв, а також продуктів з високим вмістом солі. Деякі гормони, що відповідають за менструацію, викликають затримку води і, отже, здуття живота. Вживання їжі, яка зазвичай спричиняє здуття живота або газоутворення почуття посилять цей вплив на ваше тіло і ще більше посилять здуття живота і дискомфорт ", - говорить Бартон. Ці продукти включають заморожені вечері, фаст-фуд, консервовані супи та бекон.
3. Велике харчування
"Відомо, що сигнали, які повідомляють вашому мозку, що ваш шлунок переповнений, працюють з невеликою затримкою", - говорить Бартон. "Це означає для більшості людей те, що вони продовжують їсти після того, як вони фактично наситилися. За" звичайних "обставин це спричиняє збільшення розширення шлунка та живота, що чинить тиск на навколишні органи. Це може створити дискомфорт, серед інших проблем. Поки у вас місячні, це може сприяти посиленню судом, на додаток до інших неприємних проблем з травленням ", - говорить Бартон. Перш ніж отримати цей другий курс, спробуйте почекати близько 20 хвилин, щоб побачити, чи все ще ви голодні. Пам’ятайте, що намагайтеся їсти повільніше, ніж зазвичай, щоб їсти стільки, скільки вам хочеться.
4. Їжа з високим вмістом жиру
Хоча червоне м’ясо є хорошим джерелом заліза, споживання жирного м’яса насправді може погіршити вас під час менструації, оскільки це може призвести до спазмів, здуття живота і вугрів. На думку Livestrong, їжа з високим вмістом жиру може впливати на ваші гормони. Уникайте їжі, приготовленої з жирними шматочками яловичини, незбираними молочними продуктами та гамбургерами.
5. Смажена їжа
Незважаючи на те, що ви можете жадати смаженої їжі під час менструації, ці продукти можуть призвести до здуття живота і спазмів шлунка, оскільки ваше тіло намагається їх переробити.
6. Молочні продукти
На думку HuffPost, вживання молочних продуктів насправді може спровокувати менструальні спазми, оскільки вони, як правило, містять арахідонові кислоти, які викликають судоми. Спробуйте замінити на вівсяне, мигдальне або соєве молоко.
7. Рафіноване зерно
За даними Healthline, рафіновані зерна можуть сприяти здуттю живота, тоді як цільні зерна підтримуватимуть ваш травний тракт регулярним. Хоча білий рис, біле борошно та білий хліб мають смачний смак, у цих видів продуктів не залишається стільки поживних речовин після обробки зерна.
8. Уникайте їжі з високим вмістом вуглеводів
Їжа з високим вмістом вуглеводів - до речі, зокрема фрукти та овочі - важлива через клітковину, яку вони містять, та енергію, що виробляється, коли вуглеводи розпадаються на цукру, але вони можуть бути не такими ситними, як їжа з вищим співвідношенням білок, який забезпечить енергію, що триває довше. Це може змусити вас відчувати ще більшу втому під час менструації. Додайте до свого раціону більше овочів та фруктів, таких як апельсини, щоб зменшити симптоми ПМС.
9. Уникайте чекати, поки ви не зголоднієте їсти
Якщо ви почекаєте, поки ваш голод їстиме, ви швидше почуватиметеся ситішими, що може призвести до того, що ви почуватиметеся ще більш незручно. Крім того, ви позбавляєте своє тіло лише надходження поживних речовин до певних частин дня. "Якщо ви будете їсти менші страви частіше і з високою харчовою якістю під час менструації, ви будете залишатися ситими і зменшувати інтенсивність спазмів, в той час як вгамовувати ці почуття голоду, надаючи своєму тілу те, чого воно так відчайдушно прагне", - говорить Бартон.
10. Напої з кофеїном
Згідно з програмою відстеження періодів Clue, споживані напої з кофеїном пов’язані з більш інтенсивним ПМС. Хоча в цей час ви можете почуватись втомленими і дратівливими, вживання напоїв з кофеїном може підвищити кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, а також призвести до занепокоєння та напруги, які можуть спричинити дискомфорт.
11. Спиртні напої
Хоча алкоголь може мати приємний смак в помірних кількостях, єдине, що гірше, ніж спазми у менструації, це судоми та похмілля. Крім того, алкоголь зневоднює вас, що може призвести до проблем зі шлунком. Спробуйте замість цього вживати безалкогольні або слабоалкогольні напої.
Досить важко мати справу з отриманням менструації раз на місяць. Замість того, щоб дозволити вашому менструальному циклу диктувати, як буде проходити ваш день, переконайтеся, що ви намагаєтесь мати збалансовану дієту протягом цього тижня, щоб ви могли набагато краще управляти своїм здуттям живота і спазмами.
Ця публікація була спочатку опублікованаd на 5 травня 2016 р. Він був оновлений 8 серпня 2019 року.
Ця стаття була опублікована 5 травня 2016 року