10-денний план зменшення живота
Експерт із схуднення Келліанн Петруччі показує вам, як боротися з упертим жиром на животі менш ніж за два тижні.
БІЛЬШЕ З ЦЬОГО ЕПІЗОДУ
Незалежно від того, є у вас випирання для кексів, верхівка для здоби або щось середнє, ви можете підрізати і підтягнути живіт, просто з’ївши кілька основних продуктів. Лікар-натуропат і експерт із зниження ваги, доктор Келліанн Петруччі, автор книги "10-денне зниження живота", називає їх продуктами "тонкого перебігу", і ці наповнювальні продукти допомагають вам схуднути, оздоровлюючи кишечник і травну систему. Дізнайтеся, як включити ці продукти «для тонкого перебігу» і вирівняти живіт всього за десять днів.
З цього епізоду:
1. Виключіть продукти, що роздувають живіт
Продукти, що роздувають живіт, - це продукти, які можуть спричинити здуття живота, гази та запалення, і як тільки ви вимкнете їх зі свого раціону, ви залишите простір для більш безпечних для кишечника продуктів, які не залишать вас позбавленими. Принаймні протягом десяти днів пропускайте такі продукти, як алкоголь, штучні підсолоджувачі, квасоля, молочні продукти, клейковина, продукти з високим вмістом солі, фрукти з високим вмістом цукру, безалкогольні напої та цукор.
2. Їжте протягом 7-годинного вікна
Замість того, щоб голодувати цілий день, доктор Петруччі рекомендує міні-голодування або їжу лише частини дня. Обмеження прийому їжі до семигодинного графіку кожного дня може посилити ваш метаболізм і допомогти вашому тілу спалювати більше жиру. Міні-пост також може допомогти зменшити стрес і поліпшити ваш сон. Не знаєте, коли найкраще працює? Почніть з 11:00 до 18:00. вікно їжі та вносити коригування під час руху.
3. Випийте кістковий відвар на сніданок
Недорогий і простий у приготуванні кістковий бульйон допомагає задовольнити вас рано вранці протизапальними поживними речовинами, тому ви не будете голодувати відразу після пробудження. Доктор Петруччі називає цей ранковий ритуал «фазою спалювання бульйону», коли ваше тіло починає спалювати накопичений жир. Ви можете зробити велику партію кісткового бульйону вдома, щоб вам вистачило бульйону, щоб випити протягом усіх десяти днів плану. Якщо самостійно приготувати бульйон неможливо, ви можете замінити його кістковим бульйоном без додавання цукру або штучних інгредієнтів.
4. Їжте їжу "Slim-Gestion" на обід та вечерю
Протягом решти вашого вікна прийому їжі подивіться на поживну їжу, яка підтримує ваш кишечник. Продукти, що містять тонкий шлунок, такі як некрохмалисті овочі, допомагають оптимізувати роботу травлення та метаболізму.
5. Запасіться продуктами, що підривають живіт
На додаток до продуктів, що містять "тонкий шлунок", щодня обертайте "шлунково-струменеві" продукти в обід і вечерю. Харчові продукти, такі як майо з авокадо, кокосовий горіх і яєчний білок, допомагають знизити запалення та інсулін, одночасно збалансовуючи рівень лептину в організмі. Гормон, лептин, викликає реакцію голоду у вашому організмі, і коли рівні лептину в нормі, ви будете менш схильні до переїдання.