10 здорових продуктів харчування для покращення настрою - Ресурсний центр з питань депресії - Повсякденне здоров’я

Думаєте, глазурований пончик або жирний бургер допоможуть вам почувати себе краще? Подумати ще раз. Наука про їжу та настрій припускає, що ласощі для вигляду краще виглядати по-іншому.

покращення

Продукти, які можуть допомогти вам впоратися з депресією

Здорова дієта не тільки допомагає контролювати талію, але й розумніший вибір їжі також може допомогти запобігти симптомам депресії. Найкращим планом харчування для запобігання депресії, швидше за все, буде різноманітна дієта з великою кількістю фруктів, овочів, цільних зерен, горіхів, квасолі та продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти. Поки ви збільшуєте ці здорові продукти, скорочуєте оброблені та розфасовані продукти, які ви їсте, згідно з дієтичними рекомендаціями щодо депресії, опублікованими в серпні 2015 року в журналі Nutritional Neuroscience.

"Вживання кількох порцій фруктів та овочів щодня, разом із цільнозерновими стравами, нежирним м'ясом та епізодичними ласощами - найкращий спосіб підтримати міцне психічне та фізичне здоров'я протягом усього життя", - говорить Феліче Джака, доктор філософії, президент Міжнародного товариства з харчової психіатрії. Research (ISNPR) та Австралійський альянс з профілактики психічних розладів. Дослідження доктора Джаки щодо взаємозв’язку між дієтою та депресією вказує на важливість здорової їжі та різноманітного харчування для підвищення настрою. "Спосіб взаємодії їжі в нашому тілі для підтримки або погіршення здоров'я дуже складний", - каже вона. "Ось чому зменшення уваги до окремих поживних речовин або компонентів їжі має обмежену цінність".

Поряд із призначеним планом лікування, деякі продукти можуть допомогти впоратися з депресією, забезпечуючи різноманітними важливими поживними речовинами. Почніть із введення цих 10 продуктів у ваше меню.

Джака рекомендує вживати свіжі горіхи щодня. Горіхи - це здорова їжа, щільно упакована клітковиною, білками та корисними жирами - просто слідкуйте за калоріями, які можуть швидко накопичуватися. Намагайтеся отримувати приблизно 1 унцію в день змішаних горіхів, включаючи волоські та мигдаль. Манч на горіхи, що містять омега-3 жирні кислоти, такі як волоські горіхи та мигдаль, для досягнення найбільших довгострокових переваг.