10 способів додати більше овочів у свою дієтичну мережу їжі Рецепти здорової їжі, ідеї та новини про їжу
Dip_005.tif
Не тільки діти штовхають горох навколо тарілки! У новому звіті Центрів з контролю за захворюваннями йдеться, що понад три чверті американців не їдять достатньо овочів. П’ять порцій на день можуть здатися страшними, але одна порція - це лише мізерні 1/2 склянки (або 1 склянка зелені, як салат і шпинат). Їсти свої овочі не повинно бути боляче і навіть неприємно - ось 10 способів полюбити їх.
Замість просто салату та помідорів завантажте бутерброди хрустким нарізаним огірком або тонкими смужками болгарського перцю.
Ви можете придбати овочі на день, змішавши їх у суп. Спробуйте ці здорові та швидкі рецепти супів.
Тушкована зелень, як шпинат, мангольд або капуста, роблять чудові вершини для піци.
Манч на дитячій моркві та селері з арахісовим маслом, хумусом або зеленою окуною богині.
Тримайте під рукою партію баклажанів, щоб отримати ароматний і легкий бутерброд.
Встановіть домашнє правило, щоб завжди вечеряти якийсь салат - миска помідорів черрі або кількість нарізаних огірків!
Вийдіть на ринок фермерів і щотижня пробуйте нову овоч.
Не забувайте про овочі за сніданком! Додайте свої улюблені до омлетів, бутербродів з яйцями або бубликів з вершковим сиром.
Як і супи, томатний соус теж враховує! Дізнайтеся поради, як зробити самостійно, або скористайтесь нашими результатами тестових тестів, щоб придбати найздоровіші варіанти.
Додайте до макаронів шматочки смажених кабачків, цибулі, кабачків з масляного горіха, перцю або брокколі та насолоджуйтесь гарячим або холодним.
Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, є зареєстрованим дієтологом, сертифікованим спортивним тренером та власником Dana White Nutrition, Inc., яка спеціалізується на кулінарному та спортивному харчуванні. Подивіться повну біографію Дани »