10 простих дієтичних змін для покращення вашого здоров’я; Каті О; Брієн
Чи відчуваєте ви, що ведете досить здоровий спосіб життя, але хотіли б підняти його на новий рівень?
Мої клієнти завжди шукають нові прості звички, які вони можуть легко розпочати, які матимуть величезний вплив на їхнє здоров’я.
Легко застрягти в харчуванні певним чином і дотримуючись наших звичних процедур, але це також гарна ідея змінити ситуацію раз і на деякий час.
Це особливо важливо, коли ви помічаєте, що вам не вистачає енергії або є проблеми з травленням.
Я склав список декількох найпростіших способів змінити свій раціон для підвищення енергії, кращого травлення та підвищення обміну речовин.
Ось 10 простих дієтичних змін для покращення вашого здоров’я
1. Почніть кожен день з гарячої води з лимоном
Після довгого нічного сну важливо розпочати день з регідратації. Користь гарячої води з лимоном нескінченна. Це чудовий спосіб очистити травну систему, збільшити споживання вітаміну С та сприяти метаболізму.
2. Зелені коктейлі на сніданок або середній обід
Я люблю снідати зеленими смузі в дні, коли мені потрібно швидко вийти за двері. Це чудовий спосіб запакувати трохи зайвих вітамінів, мінералів та клітковини у свій день. Це також чудова закуска в середині дня, коли ви починаєте відчувати втому і потребуєте енергетичного підживлення. Вибираючи зелений смузі на відміну від більшої кількості кави або солодкої закуски, ви уникнете неминучого падіння цукру в крові, яке зазвичай настає після кави або нездорової їжі.
>> Клацніть тут для моєї БЕЗКОШТОВНОЇ електронної книги: 3 Швидкі та прості рецепти смузі Чудовий спосіб збільшити кількість зелені, яку ви вводите у свій раціон, і допомогти вам почуватися ситішими з кожним прийомом їжі - це салат перед кожним прийомом їжі. Це також чудовий спосіб досягти більшої рівноваги, якщо ви вирішите замовити піцу на вечерю, але почніть це з того, що спочатку приготуєте салат. Ви не тільки отримуватимете більше поживних речовин, але й, швидше за все, будете їсти менше піци, тому що спочатку ви заполите трохи салату.
4. Приймайте щоденний пробіотик
Чесно кажучи, я слухав про пробіотики роками, але зовсім недавно почав приймати їх щодня. Це насправді одна з єдиних таблеток, яку я приймаю щодня. Щоденний прийом пробіотику має багато переваг, які можуть включати покращення травлення, здоров’я сечовипускання, алергію, імунітет, здоров’я кишечника та стрес. Не всі пробіотики створені рівними, тому обов’язково проведіть дослідження та отримайте якісний пробіотик. В даний час я приймаю їх і чув про них хороші речі .
5. Перекус Менше
Ви можете бути здивовані цим, але важливо менше перекушувати і дозволяти нашому тілу відпочивати і перетравлювати між їжею. Це також хороший спосіб почати налаштовуватися на голод. Багато разів, коли ми їмо кожні пару годин, стає важко відрізнити справжній голод від ненасиченості. Після того, як ми зможемо зв'язатись із нашими справжніми ознаками голоду, я точно вважаю, що важливо їсти, коли ти голодний, і не чекати, поки настане момент, коли ти голодуєш. Але я вважаю, що якщо ви харчуєтесь повноцінною збалансованою їжею з салатом, то ви насправді не повинні бути такими голодними між прийомами їжі.
6. Зменшити оброблену їжу
Думаю, можна з упевненістю сказати, що всі усвідомлюють, що високооброблені продукти не корисні для нашого здоров’я, але це не означає, що нам потрібно повністю виключати їх зі свого раціону. В ідеальному світі було б найкраще їсти дієту, наповнену повноцінними продуктами, такими як овочі, фрукти, бобові та зернові, але іноді вам просто потрібна та чаша з крупами або ті гарячі чіті Фламін (моя улюблена). Дуже здорово зменшити оброблену їжу якомога більше, але намагайтеся не зосереджуватися на обмеженнях - і якщо ви прагнете чогось переробленого, неодмінно прийміть.
7. Вибирайте органічні продукти якомога частіше
Я розумію, що купувати органічну їжу часто набагато дорожче, ніж неорганічну їжу, але я думаю, це може допомогти покращити ваше здоров’я, якщо ви виберете якомога більше органічних продуктів. Можливо, це лише раз на тиждень або лише коли ви купуєте полуницю. Кожна проста зміна може мати вплив. Я настійно рекомендую використовувати список «Чистий 15» та «Брудний десяток» як орієнтир для того, що важливіше купувати органічні продукти.
8. Вживайте менше молочних продуктів та клейковини (або спробуйте повністю вивести їх протягом 30 днів)
Існує багато інформації та досліджень, які свідчать про негативний вплив молочних продуктів та глютену. Вони обидва запальні продукти, які можуть впливати на ваше травлення та проблеми зі шлунком. Іноді є чудовою ідеєю дати своєму тілу відпочити від цих продуктів і спробувати усунути їх протягом 30 днів, щоб побачити, чи помічаєте ви різницю у своєму організмі. Звичайно, це не повинно бути зміною протягом усього життя, особливо якщо ви не відчуваєте негативних побічних ефектів від молочних продуктів або глютену.
9. Їжте сезонно та місцево
Чудовий спосіб залишатися в тонусі з природою - це їсти овочі та фрукти, що знаходяться в сезон, де ви живете. Коли ви харчуєтесь за сезонами та місцево, смак та харчова цінність є кращою якістю. Це також чудовий спосіб заощадити гроші, оскільки сезонних продуктів часто вдосталь і, отже, дешевше.
10. Знизьте кількість алкоголю та кофеїну
Нарешті, простий та ефективний спосіб підвищити рівень вашого здоров’я - це зменшення або усунення алкоголю та кофеїну. Алкоголь та кофеїн можуть виснажити нас поживними речовинами і можуть мати довгостроковий негативний вплив на нашу печінку. Алкоголь та кофеїн також можуть сприяти підвищенню тривожності та стресу, що ніколи не корисно для вашого здоров'я.
Зараз я твердо вірю в те, що намагаюся додати лише одну нову зміну або звичку за раз. Якщо ми спробуємо змінити швидкість або включити купу нових звичок одразу, ми, швидше за все, почуватимемося пригніченими, і це не буде стійким. Я рекомендую вибрати одну з вищезазначених звичок, щоб почати додавати у свій розпорядок дня, і як тільки це стане другою натурою, ви можете продовжувати і вибирати нову звичку, над якою слід працювати.